Замечено, что, мы, женщины, легко набираем вес, вступив в «золотую» пору нашей жизни. Многие из нас садятся на диету, другие занимаются спортом, третьи ограничивают себя в питании… Наверное, это женщины с сильным характером. Как моя подруга, которая, увидев у меня в руках шоколад, с ужасом восклицает «Это ведь шоколад!!», что означает «Это смертельно!!»
Да, у меня есть проблема – я не могу отказать себе в кусочке тортика к чаю.
Если вы такая же сладкоежка, как я, и при этом хотели бы сбросить вес, хотя бы пару килограммов, то я поделюсь с вами советом диетолога, который получила во время вчерашней консультации.
О завтраке
Первое, что я выяснила, это то, что в нашем питании большое значение имеет завтрак. О том, что он обязательно должен быть, написано и сказано очень много. Это примечание для тех, кто гордо заявляет мне, что он не завтракает.
В самом деле, завтрак – это самый важный прием пищи для человека. Потому что он повышает метаболизм или обмен веществ, который у многих нарушен, что и является причиной лишнего веса. Завтрак дарит нам энергию и хорошее настроение.
Можно не завтракать, чтобы сократить количество потребленных за день калорий. Но самое интересное в том, что, не позавтракав, ваш организм приложит все усилия наверстать упущенное в течение дня.
Диета с шоколадным тортиком
Оказывается существует «диета с шоколадным тортом». Диета так названа в честь 300-калорийного шоколадного десерта, добавляемого к завтраку.
Исследование показало, что люди, которые придерживались диеты, потребляя в день 1400 калорий, включая пирожные на завтрак, теряли больше веса, чем люди, которые придерживались более традиционной диеты с теми же 1400 калориями.
Исследователи нашли этому простое объяснение: чем раньше вы съедаете большую часть калорий от своего дневного рациона, тем больше теряете в весе. То есть время приема калорий имеет значение. Это важно!
При чем, результат не всегда бывает мгновенным - любителям тортов потребовалось более четырех месяцев, прежде чем они показали разницу по сравнению с другими людьми, сидящими на диете. То есть, если вы пробуете съесть больше калорий на завтрак, с надеждой похудеть, не сдавайтесь слишком рано.
Итак, мой план похудения
Традиционная диета с 1400 калориями в день подразумевает низкое количество калорий на завтрак. Она выглядит так:
- 300 калорий на завтрак
- 500 калорий на обед
- 600 калорий на ужин
Что мы делаем?
Регулируем этот план по калориям, добавив дополнительно 300 калорий на завтрак и исключив 150 калорий в обед и ужин. У нас получается:
- 600 калорий на завтрак
- 350 калорий на обед
- 450 калорий на ужин
Все остальное как в традиционной диете:
После 18-00 прием пищи строго запрещен.
И важен, как минимум, 12-часовой перерыв между последней едой, которую вы съедите вечером, и первой едой, которую вы съедите утром. Можно постепенно увеличивать время, поужинав раньше.
Свой любимый кусочек тортика, который раньше я могла есть в любое время суток, я теперь буду потреблять только на завтрак. И посмотрю на результат.
А вы тоже сладкоежка? В какое время дня вы чаще всего употребляете сладкое?