Ноутбуки, компьютеры, телефоны и планшеты давно стали нашими постоянными спутниками жизни. Сидячая работа, привычка часто заглядывать в гаджет приводят к неестественному положению шеи, особенно если мышцы слабые и нетренированные. Эти факторы и провоцируют так называемый синдром «компьютерной шеи». Сегодня в статье рассказываем, как он возникает и как с ним бороться.
Как определить, если ли у вас синдром «компьютерной шеи»
И дома, и на работе мы достаточно часто берём в руки телефон для того, чтобы проверить почту, прочитать уведомления или отправить очередное сообщение. Синдром «компьютерной шеи» возникает, когда мы подолгу сильно наклоняем голову и смотрим в экран смартфона, при этом основная нагрузка ложится на мышцы шеи. Работа за компьютером тоже заставляет человека наклонять голову немного вперёд.
Манера сидеть неподвижно с наклонённой головой может сыграть с нашей осанкой плохую шутку. Постепенно тело привыкает к неестественному положению, кривая осанка закрепляется и человек начинает постоянно сутулиться. Когда голова человека долго находится в таком согнутом положении, сжимаются межпозвонковые диски шейного отдела, которые представляют собой хрящевые образования, образующие основу скелета. Они постепенно изнашиваются. Закрепление такой позы и называют синдромом «компьютерной шеи».
Чем опасен синдром «компьютерной шеи»
Если человек проводит много времени в таком неестественном положении, у него неизбежно начинается боль в затылочной части головы, шеи, верхнем плечевом поясе, ощущение головокружения при наклоне или повороте головы, спазмы мышц.
Сдавливание сосудов и нервов шеи приводит к боли, дискомфорту и онемению конечностей. При этом постоянная нагрузка способна спровоцировать формирование протрузий и грыж, так как межпозвонковые диски подвержены дегенеративным изменениям. Острее всего на перенапряжение реагируют корешки спинного мозга и вегетативные нервы.
Неестественное положение головы негативно сказывается на осанке, приводит к нарушению кровообращения. Симптомы «компьютерной шеи» можно легко принять за проявления остеохондроза, сосудистой дистонии или невралгии. В целом патология может повлиять не только на самочувствие, но и на состояние организма в целом.
Как бороться с синдромом «компьютерной шеи»
С синдромом «компьютерной шеи» можно и нужно бороться. Хотя, сперва лучше обратиться к врачу и пройти необходимые исследования, убедившись, что нет других опасных для боли причин.
Самый лучший результат даёт применение мануальной терапии (массажа) вместе с сеансами лечебной физкультуры и физиотерапевтических процедур. Важно уметь вовремя расслаблять напряжённые мышцы, снимать их общую скованность.
Совет эксперта
Спазмы мышц приводят к пережатию нервных волокон и сосудов, поэтому важно время от времени обеспечивать локальное расслабление напряжённых участков тела. Возьмите за правило выполнять небольшую разминку или самомассаж при помощи небольших надавливаний. Нужно выделить каждый день от пяти до десяти минут.
Неплохой результат для расслабления мышц может обеспечить дыхательная гимнастика. Ею можно заниматься прямо на рабочем месте. Сделайте вдох и напрягите мышцы шеи и спины, а с выдохом максимально расслабьтесь. Аккуратно потянитесь во все стороны.
Выполните плавные повороты головы в правую сторону, затем в левую. Запрокиньте голову назад в положении сидя и медленно подвигайте челюстью вверх и вниз. Старайтесь делать пятиминутные перерывы каждый час, если у вас сидячая работа. При длительном ощущении дискомфорта важно подключить небольшие физические нагрузки три или четыре раза в неделю.
Попытайтесь избавиться от привычки смотреть в экран смартфона, лежащего на столе — старайтесь держать его повыше, перед глазами. Контролируйте осанку, не кладите ногу на ногу. Монитор рабочего компьютера должен находиться на уровне глаз таким образом, чтобы вам не приходилось сильно к нему наклоняться. Правильное положение шеи, плеч, спины и таза на одном уровне позволит избежать искривления позвоночника и снимет с шеи лишнюю нагрузку.
Эти несложные правила позволят вам забыть о проблемах в шее, если они вызваны именно несоблюдением правил работы. Будьте здоровы!