Если магния недостаточно, сон становится беспокойным, в голове постоянно копошатся тревожные мысли. Появляется раздражительность, немеют руки, учащается пульс.
Точно оценить концентрацию магния поможет анализ крови. По его результатам врач сможет понять, нужно ли назначить витаминные добавки и в какой дозировке.
Рассказали, как разобраться в результатах теста. Сдать его можно в любом отделении Гемотест или дома.
Чем полезен магний
Магний важен для обмена веществ, он влияет на работу сердца и нервной системы. Минерал помогает справляться со стрессом, улучшает внимание, защищает от депрессии. От него также зависит плотность костей, тонус мышц и здоровье суставов.
Это незаменимый макроэлемент: в организме он не вырабатывается, получать его можно только с пищей.
Норма магния у детей
Концентрация минерала падает у детей на фоне стресса — при болезни или из-за высокой школьной нагрузки. Кроме того, недостаток магния встречается у 70% детей с СДВГ. Из-за особенностей обмена веществ у них он расходуется быстрее и усваивается хуже.
Норма магния у взрослых
Чем старше человек, тем выше вероятность, что магния в его организме недостаточно. Это связано с возрастными изменениями в работе кишечника, образом жизни, постоянным стрессом и сопутствующими заболеваниями. От дефицита магния часто страдают люди с повышенным артериальным давлением.
Во время беременности норма магния в крови не меняется, но при этом минерал расходуется активнее, поэтому за его концентрацией будущим мамам следить особенно важно
Причины повышенного магния
К избытку магния может привести бесконтрольный приём биодобавок с минералом. Кроме того, запредельно высокой его концентрация может быть у людей с почечной недостаточностью. Повреждённые почки не в силах выводить излишки вещества с мочой, поэтому оно накапливается в крови.
Чрезмерно высокий уровень магния бывает связан с передозировкой магнийсодержащих антацидов — лекарств, которые часто назначают людям с повышенной кислотностью желудочного сока.
Симптомы избытка магния
— тошнота и рвота
— снижение артериального давления
— замедленное сердцебиение, меньше 60 ударов в минуту
— спутанное сознание
Как правило, перечисленные симптомы могут появляться, если уровень магния в крови выше 1,1 ммоль/л
Причины пониженного магния
Магний плохо усваивается: только 30% минерала из кишечника попадает в кровь. Чем меньше в рационе продуктов, богатых макроэлементом, тем выше риск его дефицита. Ситуацию усугубляют нехватка витаминов D и Е — без них магний всасывается ещё хуже.
Усвоению минерала мешают заболевания желудочно-кишечного тракта, сахарный диабет, избыток гормонов щитовидной железы и почечная недостаточность. А ещё от недостатка магния часто страдают курильщики и любители кофе: никотин и кофеин способствуют его выведению с мочой.
Симптомы дефицита магния
— постоянная усталость и апатия
— болезненные судороги
— онемение и покалывание в кистях и стопах
— ощущение кома в горле
— проблемы с засыпанием
— частые ночные пробуждения
— учащённое сердцебиение
— частые простуды
При нехватке магния также возникают боль и ломота в мышцах, головная боль, тошнота, тускнеют и выпадают волосы, а ногти становятся ломкими.
Как восполнить дефицит магния
Для поддержания здоровья взрослым в среднем нужно 420 мг магния, детям — от 55 до 400 мг. Макроэлементом особенно богаты морская капуста, пшеничные отруби и тыквенные семечки.
Кроме того, минерала много в свежих бразильских и грецких орехах, кешью, миндале и арахисе, некоторых крупах, фруктах и овощах.
Принимать магний в виде биоактивных добавок можно только по рекомендации врача: специалист подберёт безопасную дозировку, опираясь на результаты исследования уровня магния в крови.