Лимфа движется бодро, если есть тонус мышц и хорошее дыхание. Но какой, простите тонус, если мы все время сидим, а дышим вопреки перекошенным плечам и втянутой шее?
Все это добавляет пару лишних размеров в талии, рыхлость лицу и целлюлит в самых тихих местечках. И если Вы знаете, что сегодня много сидячей работы - стоит помочь своей лимфе, как минимум, минут 10.
Рассказываю, какие движения наиболее эффективны и какие 7 ошибок приводят к проблемам в лимфатической системе.
Наибольшее значение для хорошего тока лимфы имеют мышцы голени и сама дыхательная мышца (грудо-брюшная диафрагма).
Кстати, диафрагму даже называют сердцем лимфатической системы, ведь ее работа создает подсасывающий эффект для всех жидкостей, помогая им подниматься снизу-вверх.
Куда уходят отеки?
От мельчайших капилляров лимфа движется к сосудам и впадает в крупные стволы (коллекторы), а затем попадает в грудной и правый протоки, через которые и происходит ее сброс в венозное русло.
Для утилизации отработанных веществ, вся эта жидкость фильтруется в цепочке специальных узлов, а излишек выводится с потом, мочой, дыханием.
Именно поэтому, важно не только "гнать" лимфу, но и устранять препятствия на пути ее сброса.
Разгоняем лимфу за 10 минут
Я бы могла вам дать какое-то волшебное упражнение для лимфы, но на самом деле все куда проще. Включаем любимую музыку (3-4 песни, как минимум) и активно танцуем! Но здесь есть два секрета. Во время танца:
- Ваши колени должны слегка пружинить. Это сохранит ваши суставы и поможет мышцам голени активнее включаться в движение.
- Плечевой пояс должен быть расслаблен, а руки чаще подниматься вверх
Но, кроме того что мы жидкости подвигали, нужно еще и обеспечить им качественный сброс. А в этом нам помогут мышцы диафрагмы нашего тела. Они, как слаженно работающие поршни - ускоряют все обменные процессы в организме
Предлагаю 3 элементарных упражнения, которые можно делать даже во время чистки зубов или приготовления еды. А ниже поделюсь самыми частыми ошибками, которые блокируют ток лимфы.
Прием №1
Первый и самый простой способ - это перекаты с пятки на носок (вдох наверху, активный выдох внизу). Здесь мы активируем все 7 диафрагм, начиная со стопы.
Прием №2
Второе - это прямая работа с дыхательной диафрагмой. Это упражнение не только восстанавливает работу всей лимфатической системы, но и улучшает кровообращение органов ЖКТ, а еще поддерживает кровеносные сосуды и сердце.
На картинке ниже Вы увидите как располагается мышечный листок диафрагмы.
- Обнимите себя руками за ребра и сделайте вдох. В это время мышца сократится, а ее купол опустится вниз.
- Делаем задержку дыхания и стараемся вдохнуть еще немного.
- А затем медленный выдох и диафрагма поднимается вверх, расслабляясь.
В чем суть упражнения?
Важно делать вдох во все трехмерное пространство. Руками вы будете ощущать, как ребра расширяются вперед, по бокам и назад. А на выдохе закрываются.
Это отличный способ тренировки для грудо-брюшной диафрагмы.
Прием №3
Здесь мы максимально приблизимся к главному "стоку" лимфы с тела и головы - венозным углам. Условно - они располагаются прямо под ключицами.
Это простое упражнение поможет жидкостям активнее возвращаться в кровь и не создавать затора и отеков на лице и в теле. Подробнее о движении лимфы с головы писала в прошлой статье.
- На вдохе - задираем плечи к ушам (при этом шея не втягивается, а грудная клетка не сутулится.
- На выдохе - опускаем плечи как можно ниже и сводим лопатки
- Выполняем в комфортном темпе несколько циклов.
7 ошибок, нарушающих работу лимфатической системы
- Ношение тесной одежды травмирует лимфатические узлы. Особенно, это касается бюстгалтеров с косточками, тугих брюк и поясов.
- Отсутствие внимания к своей осанке, сутулость, сколиоз - создают мышечные зажимы в теле и нарушают ток лимфы. А любые деформации стоп (плоскостопие, вальгус, варус) изменяют тонус мышц голени.
- Частое ношение каблуков или тесной обуви с узким мыском.
- Привычка есть полуфабрикаты, готовые соусы, фастфуд - создает избыточную нагрузку на лимфатическую систему, а избыток соли в такой еде способствует задержке жидкостей в межклеточном пространстве.
- Недостаток чистой воды в рационе. Обезвоживание делает лимфу более вязкой и затрудняет ее движение
- Повышенная тревожность за будущее, не умение проживать свои эмоции создают хронические зоны напряжения в теле.
- Лимфодренажные массажи без углубленного изучения хрупкой и сложной лимфатической системы несут большой вред.
Какие ошибки нашли у себя? Делитесь в комментариях своим опытом, пообщаемся!
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые полезные материалы.