Два года назад Ольга Кодякова начала свой путь в качестве водителя грузовика в X5 Transport. За это время она поняла, насколько важно заботиться о своем теле перед, во время и после рейсов. Несмотря на длительные и тяжёлые поездки, которые сопровождают любого профессионального водителя, важно находить время и уделять внимание своему физическому и ментальному здоровью.
Вот несколько полезных советов от Ольги для всех водителей и сидячих работников о том, как оставаться в форме на рабочем месте.
Изменение положения упора в спине
Используйте бутылку с водой или массажный ролик. Поместите их между спиной и сиденьем, а затем каждые 5 минут сдвигайте их от поясницы к шее и обратно. Это поможет расслабить мышцы и предотвратить дискомфорт и боли в спине.
Щетка для сухого душа
Сухие массажи с помощью щетки помогают активизировать кожные сосуды, улучшить кровообращение и даже способствовать снижению жировых накоплений. Это отличный способ поддерживать кожу в тонусе на длительных маршрутах.
Упражнения на растяжку
Да, спортивные упражнения необходимы! Вытягивайте шею в разные стороны, поворачивайте плечи, разворачивайте таз и попробуйте растопырить пальцы ног. Пробуйте старую-добрую «берёзку» — поднимите ноги кверху и за голову (если это позволяет пространство в кабине).
Пение
Не бойтесь петь! Это расслабляет не только горло и шею, но и поднимает настроение. Можете махать коллегам, крутя кистями и локтями, проявляйте активность — это отличный способ улучшить осанку.
Прогулки вокруг машины
Пока грузовик стоит, используйте это время, чтобы пройтись вокруг него. Простой шаг поможет улучшить лимфообмен и снять мышечное напряжение. Обязательно добавляйте в этот процесс небольшие растяжки.
Удобные позы перед сном
Если вы предпочитаете использовать телефон перед сном, старайтесь делать это в положении на животе или в планке. Это поможет прогнуть поясницу в обратную сторону и распрямить тазовые области.
Выходные для здоровья
В выходные уделяйте время полноценным тренировкам: йоге, плаванию, массажу и посещению бани. Это не только расслабит ваши мышцы, но и даст заряд энергии на предстоящую неделю.
Делитесь своими способами поддерживать здоровье на рабочем месте! Каждый из нас может найти свои уникальные методы, чтобы оставаться в форме, даже на длительных сменах.
