Похудение — это процесс, который требует от человека дисциплины и терпения. Бесполезно искать обходные пути и лайфхаки, чтобы ускорить снижение веса. Хочу уточнить, что я имею в виду здоровое похудение, без каких-то экстремальных ограничений, которые истощают организм.
«За сколько времени можно сбросить 8-10 кг?» — это один из самых частых вопросов, который мне задают подписчики и клиенты. «Как предотвратить возвращение потерянного веса?» — этот вопрос стоит на втором месте по популярности.
У меня есть ответ, который закрывает эти два вопроса. Начинайте худеть правильно, а именно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Практически в каждой статье я пишу, как это сделать, поэтому не буду повторяться, а дам ссылку на материал, где всё подробно написано.
Независимо от веса человека и его состояния, правильное начало похудения позволяет предсказать потерю лишних килограммов и ожидаемое самочувствие за определённый период времени. Конечно, может быть погрешность в рамках одной недели, но мой тренерский опыт подтверждает прогнозы, которые вы увидите ниже.
✅ 1-2 неделя
Ярко выраженных изменений не наблюдается. Слегка уходит лишняя жидкость из тела, вес «прыгает», но к концу второй недели может снизиться на 1,5-2 кг. Этот период очень важно пройти с полной отдачей и дисциплиной, потому что именно от него зависит, как всё сложится дальше.
✅ 3-5 неделя
Из всего тела начинают уходить отёки, появляется общая лёгкость, но усиливается чувство голода, и мозг всеми силами провоцирует на сладкое, мучное и жирное. Запускается процесс жиросжигания.
В этот период необходимо найти себе занятие, которое будет отвлекать от вышеуказанных вкусных соблазнов. К концу пятой недели человек может избавиться от 4-5 кг.
✅ 6-8 неделя
Начинается активное жиросжигание. У человека вырабатываются определённые полезные привычки, а тело и мозг привыкают к чувству лёгкого голода. Улучшается качество кожи, волос, ногтей, повышается работоспособность и улучшается эмоциональное состояние. К концу этого периода может быть резкое падение веса от 6 до 8 кг (в общей сложности за восемь недель), но затем снижение может полностью остановиться на одну или две недели.
✅ 9 неделя и позднее
После восьмой недели весь дальнейший процесс похудения может замедлиться. Остановки или замедления в снижении веса естественны для организма, поэтому не стоит впадать в панику. Хочу вам напомнить, что эти прогнозы актуальны, только если человек придерживается дисциплины в питании и в физической активности. Тяжело только в начале пути, но потом появляется привычка, и контроль собственного веса непринуждённо становится частью жизни.