Я постоянно оправдываюсь

"Я постоянно оправдываюсь" - редко я такое слышу от человека на сессии. Но часто слышу сами оправдания. Почему же так происходит?

Оправдываем мы себя зачастую из-за низкой самооценки, чувства вины, самокритики, потому что мы сомневаемся в правильности своих чувств, мыслей и действий, и пытаемся с помощью оправданий почувствовать свою правоту. Нам важно восстановить этот внутренний шаткий баланс и защититься от возможной критики других, в то время как внутренний критик уже наточил свой язык.

Желание оправдаться связано с желанием получить одобрение и «вписаться», быть своим, обрести поддержку. Нередко эти паттерны тянутся из детства во взрослую жизнь.

Откуда это? Там, где было мало поддержки, но много недовольства, критики, обращение внимания на ошибки, частые и/или сильные наказания. Желание получить любовь, поддержку, быть своим, получить одобрение, избежать негативных последствий - и сформировало данный защитный механизм в виде оправданий.

Да, это защита. Она позволяет чувствовать себя лучше на фоне разворачивающейся внутренней бури. Именно эта буря - и есть причина оправдательного поведения. Теперь уже мы сами себя критикуем, ругаем, обращаем внимание на то, что не так.

Также это может быть способом привлечения внимания, получения сочувствия.

Периодически мы все можем прибегать к данной стратегии. Быть стопроцентно уверенным в себе довольно сложно, да и вредно. Но постоянно себя оправдывать может очень мешать, приводя к низкой ответственности, мешая личностному росту и жизненным изменениям. В то же время и ругаться на себя не есть ответственность.

Как это изменить

1. Первое, что важно сделать - признать проблему в виде частых оправданий. Понаблюдайте и запишите, в каких ситуациях это происходит? Как часто? Как это помогает? Как мешает?

2. Важно понять, что заставляет вас оправдываться. Что такое вы себе говорите в этих ситуациях, чего избегаете и к чему стремитесь, применяя оправдания.

Это страх отвержения? Неуверенность в себе? Боязнь быть непонятым или глупым?

3. А как вы бы хотели себя повести в подобной ситуации в будущем? Какое отношение, мысли помогли бы вам в этом - запишите их.

4. Важно учиться формулировать свои мысли чётко и по существу. Используйте факты, вместо того, чтобы опираться на эмоциональную составляющую и оценочные суждения.

5. Берите ответственность. Это значит, что вы оказались в непростой ситуации (ранее описали по фактам) - что теперь можно с этим сделать? Ответственность - это не безошибочное поведение.

6. Какие ваши желания и потребности? Поддержите себя в них. Начните выбирать себя. Станьте себе другом.

7. Вспомните и запишите, какие ваши сильные стороны? Начните их развивать и усиливать. Самооценка повышается, когда приходит понимание «в чем я хорош(а)».

❓Что ещё могли бы добавить к этим пунктам? Поделитесь в комментариях!

Автор: Горинец Ирина Анатольевна
Врач-психотерапевт, Психиатр

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru