Утром приготовила себе еду,подсчитала, и оказалось, что почти на 1200 калорий. Для меня это вполне достаточно.
На завтрак доедала пшенно- тыквенную кашу - 200 г. Из авокадо и творога из ряженки сделала намазку. Покупаю часто авокадо, кладу в холодильник и забываю про него. Пока не начинает портиться. Поэтому в этот раз своевременно решила использовать. И на завтрак сделала два бутерброда . И кофе с молоком.
Завтрак получился на 344 кал
На перекус решила приготовить что-нибудь новенькое. Сделала шарлотку в микроволновке. Но не из яблок, а из груш. Так как яблок в наличие не оказалось. А в погреб за ними ходить времени нет.
Пишу рецепт шарлотки. Груша - 100 г
Кефир 2,5 % - 50 г
Мука рисовая ц/з - 30 г
Яйцо - 1 шт - 56 г
Разрыхлитель 0,5 чл
Поставить в микроволновку при мощности 800 на 4 минуты. Отлично все пропеклось.
Решила еще крем сделать. Смешала 30 г кефира и 30 г Обезж. творога и 1 мерную ложку с/з Разрезала на две части и намазала кремом. Для меня и по калорийности и по объему получилось две порции.
Шарлотка мне очень понравилась.
На обед у меня было 100 грамм отварной грудки. Решила на гарнир отварить булгур. Если взять 50 г сухого булгура, то калорийность будет высокая. А если 30 г то порция маленькая. Поэтому сделала типа плова. Потушила на воде 32 г лука и 46 г моркови, 40 г помидоров. Затем добавила 30 г булгура и 100 г отварной курицы. Так же разделила на 2 порции. Моя порция 165 грамм.
В качестве салата опять взяла квашеную капусту.
На второй перекус взяла лаваш с грудкой и овощами. Вторая половинка от вчерашнего дня.
А далее я посмотрела чего я недобрала. А недобрала я как всегда белка. Поэтому в первый перекус добавила 30 г грецких орехов. А на ужин 100 г тунца в собственном соку и 70 г стручковой фасоли.
В итоге у меня получилось за день : Вес еды -1077 Калорий 1203 БЖУ 78/38/137
Почти идеально.
Вот такой красивый восход у нас сегодня был.
У меня в подборках есть несколько меню на 1200 калорий. Можно посмотреть.
На этом у меня все. Всем желаю здоровья и позитива.