я закрываю уши от голосов других людей.

статья будет интересна тем, кто чувствует себя морально плохо или около того, но не понимает, где лежит источник этого дурного самочувствия. если у вас все хорошо, тоже может оказаться полезным для общего развития и улучшения качества своей жизни.

"форма голоса" и метафора.

очень люблю японское искусство. и недавно вспоминала чудесное полнометражное аниме "форма голоса", а именно сцену из него, где главных герой перестает различать лица людей (его безразличие метафорично изображают нарисованными крестиками, перечеркивающими их лица), и идя через эту толпу, он закрывает ладонями уши, чтобы их не слышать.

в принципе, его можно понять, ибо ранее нам показывают его детство, где он был тот еще мальчик-хулиганчик. но и хулиганы проходят через буллинг, это важно держать в голове.

и вот во взрослом состоянии, пройдя через очень разные реакции людей на его поведение в детстве и непринятие, он как будто отказывается от этого мира, как мир отказался от него.

вообще там много очень таких моментов, но на сегодня я взяла именно эту метафору, как иллюстрацию. только использовать я буду ее в более позитивном ключе, нежели наш главный герой. я буду использовать ее как решение, а не как блокировку собственного сознания и полное отстранение от социума.

влияние окружения.

перед тем, как сесть за эту статью, я открыла гугл и почитала разные статьи с описанием исследований различных ученых по теме влияния окружения на нас, наше поведение, наше состояние.

я нашла там статью о свежем исследовании того, как на наше самочувствие влияют социальные сети даже. людям выдавали фитнес-браслеты, где фиксировались результаты их эмоционального состояния, пройденное количество шагов и т.д. ученые предположили, что социальные сети могут позволить спрогнозировать состояние здоровья человека. очень интересно было.

были какие-то книги, где описывались исследования. например, я вычитала там, что у людей с лишним весом часто в окружении были люди тоже с лишним весом и наоборот у более подтянутых было больше спортивных людей в окружении.

я читала про эксперимент с обезьянами, про зеркальные нейроны в мозге. когда обезьянка увлеченно чем-то занималась, в этот момент активизировались определенные зоны ее мозга. но когда обезьянка ничего не делала, а просто наблюдала, как ту же деятельность выполняли другие обезьянки, в ее мозге активизировались ровно те же самые зоны. и предположили, что у людей происходит подобным образом.

было исследование (тут я прям видео находила), когда люди при определенном звуке в помещении просто вставали. и после снова садились. первому кругу людей это казалось странным. они неуверенно повторяли за вставшими. но когда круг поменялся, новые люди повторяли уже бездумно, не задавая вопросов, просто считая, что раз так делают все, то и им стоит. и не важно, в чем причина, или насколько это абсурдно.

такого очень много можно найти.

но куда больше меня зацепили исследования в разных зонах и сообществах людей. как ведут себя в более развитых, цивилизованных сообществах, и как ведут себя в более диких. дети, живущие в городах, оказывались более терпимыми, чем дети, которые жили в менее цивильных условиях.

тут вообще вспоминаются случаи, когда находили детишек-маугли, которые росли с животными и во взрослом состоянии их поведение было абсолютной копией поведения волков или собак, но никак не человека. мне кажется, это вообще один из ярчайших примеров того, как наше окружение на нас влияет, и почему важно относиться к этому внимательно.

мой опыт.

я время от времени отслеживаю моменты, когда от общения с другими людьми испытываю дискомфорт. для меня это важно еще с того периода, когда мне хотелось добровольно завершить свое существование, потому что еще тогда с психологом я обнаружила, насколько сильно на меня может влиять происходящее вокруг меня.

я по этой причине фильтрую очень сильно свой контент, который потребляю, не читаю и не слушаю новостей, а также очень тщательно выбираю, с кем общаться, и могу резко и твердо отрезать любые контакты с человеком, что оказывает на меня негативное влияние.

и под "оказывает влияние" я имею в виду, что я реагирую на то или иное поведение человека так, что это вредит мне же самой. но не оставляю ответственность за свои эмоции на других. по крайней мере не только в них дело.

и я за собой знаю, например, что я не могу долго находиться в групповом общении (при этом обожаю групповой вид терапии, да, я). я часто выхожу из него и делаю передышку, потому что это одно из самых влияющих на меня явлений. я очень триггерная, и это вызывает в людях очень разные эмоции. и очень часто в групповом взаимодействии люди стремятся меня подавить и изменить. и там на самом деле если анализировать, очень много нюансов, что и почему вызывает в людях такую реакцию, так что здесь просто стоит воспринимать в данной статье это явление безоценочно. исключительно как некий факт, некое событие.

моя же реакция на продолжительное нахождение в атмосфере, где группа старается меня подавить, такова, что я ухожу от группы в отдых либо же полноценно выхожу из взаимодействия с группой насовсем.

потому что внутри меня накапливается много гнева (это нормально, это эмоция защиты. как не появиться защите, когда на тебя нападают?)

также просыпается очень много вины, размышлений о том, что я какая-то плохая, не правильная, не вписываюсь, не заслуживаю право на существование и т.д.

и когда я сажусь анализировать появившееся состояние, я отмечаю реакции и фразы, которые были в течение месяца (или нескольких месяцев) на меня и мое поведение. откуда это исходило, в каком виде это исходило и прочее. и обычно самая часто крутящаяся в такие периоды времени мысль в моей голове — это что-то, что повторялось в мой адрес все это время чаще/дольше всего или ярче всего.

например, во времена ролевых я искренне верила, что я буйная, так как мне это говорили из-за моего яркого проявления в беседах буквально все, кому не лень.

во времена поиска работы я верила, что я конфликтная (и это при том, что у меня один из запросов на работу с психологом было как раз выражение гнева и умение законфликтовать, а не избегание, ага), потому что у меня в прошлом есть увольнение из-за конфликта с руководителем. единственного за все время работы в том месте.

в период обучения на психолога там вообще целый букет характеристик можно было описать, я чуть ли ни монстром себя видела, пока меня не приняли с моим характером и не поняли в прекрасном сообществе психологов, где я чувствую себя в абсолютной моральной безопасности. как раз именно там мне указали на то, что мой метод — провокативный, а также подсветили, что я вовсе не чудовище. просто несколько триггерная и прямолинейная. это очень помогло в личной терапии.

как сейчас?.

я убрала от себя людей, с которыми вообще ни в какую не шло. ни с разговором, ни без. с каждым днем становилось только хуже, потому с ними взаимодействие было полностью прекращено.

я сократила количество взаимодействия, время и вовлеченность в общении с теми, с кем пока что мне необходимо взаимодействие, но оно тоже не сказать, что сильно приятное.

я повыходила из всех бесед и сообществ, где чувствовала себя некомфортно, и плотно засела в сообществе, где меня поняли и приняли. это, кстати, не значит, что они мне никогда не отражают, что я могу где-то перегибать и у нас не бывает дискуссий. вовсе нет. но даже во время этих дискуссий я вижу взрослое уважение ко мне, понимание и принятие моего взгляда в том числе. то есть в этих дискуссиях да, мне могут указать на то, что то или иное мое поведение что-то вызвало. меня могут попросить в другой раз повести себя иначе и рассказать, как именно и почему это важно.

но тут есть два нюанса:
1. речь о действии. мою личность никогда не трогают. причем действие не спешат просто осудить. его стараются понять, что к этому привело. а не просто взять и переписать.
2. если мы принимаем какие-то определенные правила поведения, то реакция на изменения будет соответствующая. это как раз большая разница между теми беседами, откуда я поуходила, и тем сообществом, где я с большим удовольствием нахожусь сейчас. в тех, откуда я уходила, даже если я меняла свое поведение, как меня пытались научить, результат не менялся. на меня все так же могли нападать, мое поведение все еще оставалось неугодным, я все еще была плохим человеком, а бывало даже и хуже. из чего я делала вывод, что дело вообще не в моем поведении в таком случае. в этом же сообществе если меня просят повести в другой раз иначе, и говорят как, если я в следующий раз веду себя так, как меня научили, я встречаю принятие, а не новую порцию наездов на меня. это действительно, на мой взгляд, очень важно.

и я хочу сказать: я ни разу не пожалела о такой фильтрации.

но недавний эксперимент над моей жизнью показал мне кое-что еще более ценное.

закрывая уши.

я сейчас общаюсь близко и активно только с теми, от кого я чувствую поддержку, могу услышать добрые слова, комплименты и т.д.
если же я сталкиваюсь с чем-то вроде критики (не важно, обоснованной или нет) — я из этого выхожу. я это не слушаю, не читаю, закрываю уши. не реагирую, не вовлекаюсь и т.д.

эгоцентрично? очень.

но сейчас я сосредоточена на работе над одним важным для меня проектом, и я знаю, что если я потрачу внутренние ресурсы на загоны по поводу того, где кто что мне там неприятное сказал, я просто потрачу время впустую. потому проще хотя бы на время работы над этим проектом просто закрыть уши и слышать исключительно то, что радует. погрузить себя в такой иллюзорный мир розовых пони, где вообще никто не скажет ничего "неугодного".

и я это делаю сознательно.

(ну, естественно, сессий это не касается. сессии у меня просто дозированно проводятся, обязательно с личной терапией в параллель, чтобы если где-то что-то йокнет, тут же это и разобрать. и с длительными перерывами, чтобы вылезти из вовлечения в ситуации клиентов).

и вот, к чему я пришла:

1. мое внутреннее эмоциональное состояние сейчас сильно лучше, чем было. я испытываю счастье. без приукрас, без задавливания эмоций и прочего. даже если я из-за чего-то расстраиваюсь и могу поплакать, проживая эмоции, я все еще остаюсь счастливым человеком, а эмоция — лишь эмоция.

2. меня сложнее стало задеть. в силу того, что внутреннее состояние восстановилось и я чувствую себя хорошо, людям сложнее как-либо продавить мои границы или меня задеть. потому что я действую сейчас из этого состояния и позитивного видения себя.

3. я перестала думать, что я чудовище, монстр, неправильная и т.д. скорее я стала относиться к себе как к просто человеку. не лучше, не хуже, не плохая, не хорошая. просто человек, с каким-то своим набором качеств. и это для меня принципиально важный момент, потому что он ведет к четвертому пункту.

4. во мне появились ресурсы на достижение целей. когда ты постоянно сидишь с чувством вины и коптишь себе мозг по поводу того, что каждое твое действие неправильное, ты ничего не делаешь. ты сковываешь себя сам и не даешь себе двигаться вперед. когда же сознание освободилось от этого бесполезного шума, появились силы, вдохновение, идеи на то, чтобы действовать и реализовывать задуманное. есть энергия, которая перенаправилась. она перестала тратиться на то, что просто тянуло силы, не принося пользы, перестал тратиться на самоуничтожение, и теперь является вложением в собственное развитие.

и размышляя об этих переменах, я как раз и вспоминаю ту сцену из "формы голоса", где главный герой закрывает ладонями уши. в своем сознании, в своей фантазии я точно так же закрываю уши свои. и закрываю я их в первую очередь от голосов чужих людей, которые звучат не во вне, а внутри меня, эхом отзываясь от пустых стен моего внутреннего мира. я представляю, как закрываю уши, становится тихо, я больше не слышу этих нравоучений, характеристик, обвинений. я больше не сражаюсь с ними, не спорю. я их просто не слышу.

и в этот момент я начинаю слышать голос более ценный и важный — это мой голос.

Автор: Елисеева Ксения Антоновна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru