ПТСР расшифровывается как "посттравматическое стрессовое расстройство", или тяжелое состояние у человека, возникающее в результате единичных или повторяющихся событий, оказывающих сверхмощное негативное воздействие на психику индивида. Переводя с русского на русский, это то, с чем человек в обычной жизни не встречается, у него нет опыта справляться с данными событиями, и в результате возникает травматическое стрессовое расстройство. Согласно МКБ-10, ПТСР относится к пограничной психической патологии и включено в рубрику "реакция на тяжелый стресс и нарушение адаптации".
Критерии распознавания ПТСР
1. Кратковременное или длительное пребывание в чрезвычайно угрожающей или катастрофической ситуации, вызывающей дистресс практически у любого человека.
2. Вспышки пережитого (флешбеки), находящие свое отражение во снах, усиливающиеся при попадании в ситуации, напоминающие стрессовую, или каким-то образом с ней связанные.
Читайте также: Искусство самопрощения: как отпустить прошлое
3. Избегание ситуаций, напоминающих стрессовую или связанных с ней, при отсутствии такого поведения до стресса.
4. За редким исключением наступает в пределах шести месяцев после экспозиции к стрессу или окончания стрессовой ситуации.
5. Частичная или полная амнезия, касающаяся важных аспектов перенесенного стресса и наличие не менее двух признаков повышенной психической чувствительности и возбдимости: нарушения засыпания, поверхностный сон, раздражительность или вспышки гневливости, снижение сосредоточения, повышенный уровень бодрствования, повышенная боязливость.
Как выйти из ПТСР, если вы оказались без поддержки
Конечно, в идеале выходить из этого состояния лучше с помощью психолога или психотерапевта. Но если у вас нет такой возможности, я предлагаю вам шесть шагов самопомощи.
1. Если у вас есть непрожитые и непроработанные травмы или обиды, которые нет-нет да меленько колют, как перышко из подушки, важно промониторить эту ситуацию и признать то, что вы находитесь в стрессе: "да, у меня есть эти эмоции, да, я имею на это право". Всегда при работе с эмоциями необходимо их принять.
Читайте также: Почему психотерапия — самый простой способ поддержать свою психическую стабильность в периоды тревоги и стресса
2. Нужно ли предпринимать какие-то действия? Ведь все, что вы раньше делали, не срабатывало. Конечно, терпеть и ждать, что само рассосется, не стоит, потому что тогда вы только теряете силы.
3. Пересмотрите свой режим дня. Это кажется настолько легким, что на этот шаг никто не обращает внимания. А зря. Отрегулируйте режим сна и бодрстования, постарайтесь ложиться и вставать каждый день в одно и то же время. Проанализируйте приемы пищи и то, что вы едите. Уберите из своего рациона сладкое, мучное и кофе, потому что они увеличивают тревожность.
4. Найдите себе компанию. Не обязательно причитать и жаловаться (хотя групповая терапия в этом отношении тоже хороший выбор), но подойдет любая группа, хоть по занятиям йогой, хоть по вязанию, лишь бы в компании. Коллектив создает ощущение сплоченности, энергетики общего дела, и он не позволит вам почувствовать себя брошенным и впасть в психосоматические симптомы.
5. Когда у вас появится энергия для заботы о себе, я вам предлагаю провести день релакса в спа и обновить гардероб (это для женщин), а мужчинам поухаживать за собой в барбершопе и тоже обновить гардероб. Это придаст сил вашей нарциссической составляющей.
6. Если состояние тревожности и стресса никуда не делось, теперь у вас хотя бы есть силы начать с этим разбираться. Найдите психотерапевта, у которого есть опыт работы с травмой и гореванием, который максимально экологично сможет вам. помочь. Или на первое время будет достаточно просто эмпатичного друга.
Из методов я обычно предлагаю символдраму, поскольку она очень протективно, т.е. бережно, обходит запреты и барьеры психики, помогая получить нужные инсайты, помогает разглядеть новые модели поведения, попробовать их, понять подходят ли лично мне, приноровиться к ним, при этом, получая поддержку. А уже потом символдрама помогает найти новые смыслы и новые ценности в жизни. Эта методика лучше всего подходит людям, которые хотят качественно жить, то есть понимать все, что вам дает окружающий мир через свои органы чувств, через мышление, сверяя эти находки со своими ценностями, а не прятаться от этого за гиперконтролем и гиперактивностью.
Друзья! Вы можете задать мне свои вопросы анонимно через специальную форму. Или написать мне в Вотсап или Телеграм по номеру +7 981 197 9730, и мы обсудим все волнующие вас проблемы.