Чувство вины. Как оно мешает построить счастливую жизнь

Чувство вины. Как оно мешает построить счастливую жизнь?

Чувство вины — это груз, который может тянуть вас назад, на дно, но только не вперёд. Кажется, что вы недостаточно хороши как мать, жена, дочь или коллега. Даже отдых сопровождается внутренним голосом: «Я точно могла бы сделать больше. А что подумают другие?» Постоянное чувство вины истощает и мешает радоваться жизни.

Когда мы говорим про чувство вины, то обычно клиенты приходят ко мне с жалобами на эмоциональное выгорание. Они постоянно стараются оправдать чужие ожидания, они должны всем вокруг, но никогда — себе. Им очень важно быть «правильными, соответствующими неким стандартам», поэтому они многое терпят и везут, везут, везут.

Чувство вины очень неприятное, липкое, сковывающее. Поэтому многие делают следующие вещи, чтобы избежать вины:

1. Потребность быть полезной. Вы постоянно думаете, что должны сделать для других, забывая о своих желаниях. В вашей жизни постоянное «надо», причём часто это не ваше «надо».
2. Страх отказать. Вы боитесь, что вас осудят, если вы скажете «нет».
3. Застревание в прошлом. Вы часто вспоминаете, что можно было бы исправить в прошлом, думаете как вы могли бы поступить иначе, и обвиняете себя в этом.
4. Сложность радоваться жизни. Вина мешает наслаждаться моментом, отдых становится роскошью, за которую нужно «платить».

Чувство вины стоит на разных глубинных установках. Его проявления часто замаскированы под заботу о других, стремление стать лучше и сохранить отношения. Оно часто тесно переплетено с вашей самоценностью, убеждением, что вы хороший человек. И как будто, если мы начнём рушить его, то и чувство, что вы хороший человек посыпется. Как будто чувство вины удерживает вас о того, чтоб не пуститься во все тяжкие.

В работе с виной важно понять, откуда возникает ваше чувство вины. Разобрать реальные ситуации, где вы действительно можете быть ответственными, и там, где вина лишь привычка. Я помогаю своим клиентам научиться говорить «нет» без страха быть отвергнутыми и начать заботиться о своих желаниях.

Что меняется после работы над чувством вины?

Вы начнёте жить с лёгкостью. Утихомирится внутренний критик. Вы перестанете постоянно думать о том, что «недостаточно старались». Вы почувствуете свободу быть собой, выбирать то, что важно для вас, и получать от этого удовольствие. Отношения с близкими станут честными и искренними, ведь вы больше не будете стараться заслужить их любовь.

Маленький шаг к свободе

Когда заметите, что появляется чувство вины, во-первых, замените слово вина на ответственность. Во-вторых, спросите себя: «Это действительно моя ответственность или я просто привыкла так думать?» Этот простой вопрос поможет вам сделать первый шаг к свободной жизни. Помните, если вы удобны, вас не обязательно будут любить, а вот пользоваться будут 100%.

Разобраться с привычкой винить себя я помогаю в личных консультациях и групповом формате. Скоро открою набор в группу "путь женщины". Количество мест ограничено. Сейчас вы можете забронировать себе место, записавшись в лист ожидания (в ЛС)

Автор: Мария Андреевна Якушина
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru