Как перестать зависеть от чужого мнения?

Яркий пример зависимости от чужого мнения — эксперимент Соломона Аш, проведённый в 1951 году.

Участникам показывали линии разной длины и просили определить, какая из них совпадает с эталонной. Одни говорили - совпадает, а другие твердили обратное. Участники эксперимента не знали, что с ними в группе находятся актёры, цель которых заставить других сомневаться.
Обращая внимания на актеров и несмотря на то, что ответ был очевиден, многие участники давали неправильный ответ.

Этот эксперимент показал, как сильно мнение окружающих может влиять на личные суждения.

Зависимость от чужого мнения - как невидимые цепи, которые сковывают нас, мешая быть собой.

Или это как навязчивый голос в голове, который не дает покоя. Ведь каждый из нас когда-то задавался вопросом: "А что подумают другие?". Так чужие мысли влияли на наши решения.
А если подумать глобально?
На нашу жизнь.

Ежедневно мы сталкиваемся с мнением окружающих: от комментариев друзей в социальных сетях до оценок коллег. Зависимость от чужого мнения может вызывать стресс и мешать уверенности в себе. Как же научиться жить в гармонии с собой и перестать оглядываться на оценки других?

В прошлой статье я отвечала на вопрос
"Почему мы так зависим от мнения окружающих?"

В этой статье предлагаю ответить на вопрос как перестать это делать и как учиться быть свободными и уверенными в себе?

Шаг 1. Осознайте свои мысли.
Начните следить за своими реакциями. Когда вам важно мнение других, задайте себе вопрос: "Из-за чего я переживаю?"
Пример: Екатерина не решалась выступить на собрании, боясь осуждения. После анализа своих страхов она поняла, что важнее быть самой собой и сконцентрироваться на содержании презентации. Как итог, выступила блестяще.

Шаг 2. Определите свои ценности.
Задайте себе вопросы:
"Что для меня действительно важно? Какие решения я принимаю исходя из своих убеждений, а не из страха осуждения?"
Пример: Иван всегда хотел попробовать себя в живописи, но боялся, что друзья не оценят его творчество. После того как он решился и начал рисовать, он не только нашел свое увлечение, но и получил поддержку от людей, которые искренне ценили его талант. Спустя время, завёл блог и через него стал продавать свои картины и скетчи.

Шаг 3. Практикуйте уверенность в себе.
Занятия спортом, хобби или волонтерство могут помочь вам развить уверенность в собственных силах. Чем больше вы будете осознавать свои достижения, тем меньше будете зависеть от мнения окружающих.

Шаг 4. Практикуйте самоутверждение.
Каждый раз, когда вы чувствуете давление со стороны, напоминайте себе о своих достижениях и сильных сторонах.
Это как иметь собственный «топ-хит» из побед, который можно включать в трудные моменты.
Также прекрасный рабочий способ завести дневник побед и маленьких успехов. Мои клиенты часто замечают, что листая этот дневник в периоды сомнения, чувствуют как уверенность повышается. "Буквально крылья расправляются!" - цитата моей клиентки.

Шаг 5. Практикуйте принятие.
Понимание того, что каждый человек имеет право на собственное мнение, поможет вам легче принимать критику.
Например, психологи рекомендуют рассматривать негативные отзывы как возможность для роста, а не как личное оскорбление.

Шаг 6. Ограничьте социальные сети.
Виртуальный мир часто искажает реальность и усиливает зависимость от мнения других. А наш мозг, увы, часто верит тому, что ему показывают.
Постарайтесь уменьшить время, проведенное в соцсетях, и сосредоточьтесь на реальных взаимоотношениях с людьми.

Шаг 7. Окружите себя поддерживающими людьми.
Общайтесь с теми, кто вдохновляет и поддерживает вас. Это поможет вам чувствовать себя уверенно и спокойно.

Групповая психотерапия может стать вашим союзником в этом пути. Общение с людьми, которые тоже стремятся избавиться от зависимости чужого мнения, позволяет осознать, что вы не одни. В группе можно делиться своими страхами, находить поддержку и даже улыбнуться тем моментам, которые раньше казались непреодолимыми.

Если вы хотите и готовы изменить свою жизнь и научиться быть более независимым от мнений других,

Автор: Анастасия Олеговна Нургатина
Психолог, Коуч ICF

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru