Если вы Ринас Ахмадеев образца сезона 2024 – можно бегать хоть каждые выходные, кто ж вам запретит 😊 Но Ринас у нас только один, а любителей бега много – и бывает так, что они загоняют себя, стремясь выйти на все понравившиеся старты и на каждом показать свой лучший результат.
Не надо так делать. Это верный путь к перетрену, травмам и выгоранию.
Частота стартов напрямую зависит от длины дистанции, объёмов подготовки к ней и скорости восстановления после. Поэтому чем длиннее дистанция, тем реже мы рекомендуем бежать её на результат в течение одного сезона.
✍ Как часто бегать 10 км
Это можно делать хоть каждый месяц или даже чаще — в зависимости от ваших амбиций и желания. А ещё интересным будет такой вариант: подготовиться на небольшую серию, скажем, на 3 забега по 10 км с разницей в неделю, и пробежать её на пике формы, а потом уйти на качественное восстановление.
✍ Как часто бегать 21,1 км
До 4-5 раз в год, если мы говорим именно о беге на результат. В качестве спокойных длительных полумарафоны могут быть гораздо чаще. Среднее время восстановления после такой дистанции — около трёх недель. С третьей-четвёртой недели возвращайтесь к привычным объёмам и интенсивности тренировок.
✍ Как часто бегать 42,2 км
Не больше 2-х раз в год. И, разумеется, с большим временным промежутком между стартами. Например, один марафон весной, второй – осенью. Чтобы успеть как следует восстановиться после первого и подготовиться ко второму.
И, конечно, не можем не спросить: какую из этих дистанций вы любите больше всего?
Больше новостей и полезных материалов о беге в наших соцсетях ВКонтакте, Telegram и на сайте журнала
