Анна давно заметила, что часто осуждает людей. Кто-то громко говорит по телефону в транспорте — раздражает. Коллега на работе делает что-то "не так" — злость поднимается мгновенно. А подруга, которая в очередной раз опоздала на встречу, вызывает в душе настоящий ураган эмоций.
Однажды, возвращаясь домой, Анна поймала себя на том, что снова мысленно ругает незнакомца, который слишком медленно шел впереди. И тут её осенило: "Почему я так злюсь? Почему мне вообще важно, как он идёт?" Это был первый шаг — она начала задавать себе вопросы.
Понять себя - напиши текстом
Психолог посоветовал понаблюдать, в каких ситуациях появляется раздражение на людей. Анна села на диван, взяла блокнот и записала: "Что именно меня злит? Почему я осуждаю других?". Ответы не заставили себя ждать. Оказалось, она сама всегда стремилась быть "идеальной" — успевать всё вовремя, делать работу лучше всех, следить за внешностью. И каждый, кто не соответствовал её внутренним стандартам, будто напоминал ей о собственных недостатках.
Проявить сочувствие - что с ними не так?
На следующий день Анна пошла на работу и попробовала посмотреть на коллегу, которая постоянно путалась в отчетах, по-другому. Вместо того чтобы раздражаться, она подумала: "Может, у неё просто сложный период?" После работы она предложила коллеге помощь, и та вдруг расплакалась, рассказав, что разводится с мужем. Анна почувствовала облегчение: впервые вместо злости она испытала сострадание.
Внутренний покой - что поменять?
Но самым сложным оказался момент с подругой. Очередное опоздание на полчаса снова вывело Анну из себя. Но, вместо привычных упрёков, она сделала глубокий вдох и мысленно сказала: "Все мы не идеальны. Её привычка опаздывать — не моя проблема". Анна спокойно сообщила подруге, что больше 15-20 минут ждать ее не будет, подруги договорились, что так будет честно. И правда: вечер прошел намного легче, чем обычно.
Фокус на хорошем - как сместить
Анна начала практиковать благодарность. Каждый вечер она записывала хотя бы три вещи, которые её порадовали в людях за день. Поначалу это было нелегко, но через пару недель она поймала себя на том, что больше замечает хорошие стороны окружающих. И постепенно получилось вытянуть себя из изматывающего ощущения, что все не так и все люди неприятные и раздражающие. Появилось больше тепла и спокойствия в сердце.
Снизить уровень стресса - куда деть энергию злости
Конечно, поменять свое отношение к людям было нелегко, ведь каждый день возникают моменты, которые могут выбить из колеи. И тогда даже малейший триггер будто нажимает спусковой курок - и весь стресс выплескивается наружу в раздражительность и осуждение. Анна заметила, что спокойствию помогает избегание триггеров (ситуаций, которые могут выбесить) и снятие напряжения в спортзале, где энергия стресса превращается в красивую подтянутую фигуру. С пониманием, как снизить стресс - жизнь стала расслабленнее, легче и люди стали как-то ближе и приятнее.
Через пару месяцев Анна вдруг поняла, что её раздражает всё меньше вещей. Мир вокруг не изменился — люди всё так же ходили медленно, опаздывали или делали ошибки. Изменилась она сама.
Осуждение уступило место интересу к людям, а злость превратилась в спокойствие. И это стало самым большим подарком, который она сделала себе. И есть еще, над чем потрудиться, но и сейчас уже спокойнее и лучше. И пропадает чувство вины за грубость к людям, которые этого не заслужили.
Что еще могла сделать Анна, чтобы не злиться на людей?
Если вы оказались в сложной эмоционально ситуации, используйте возможность почувствовать себя лучше и справиться трудностями с помощью консультации психотерапевта с 20-летним опытом, Аркадия Кузнецова - https://taplink.cc/psyholog_kuznetsov_arkady
Спасибо, что читаете!
Блог Психология счастливой жизни
Психолога, психотерапевта Аркадия Кузнецова.