Стресс и нагрузки способны привести человека к состоянию, которое называется эмоциональное истощение. Это уже не просто усталость, а глубокий кризис, сопровождающийся резким снижением физической и психической выносливости. Если не предпринять меры, эмоциональное истощение может перейти в более серьезные проблемы, такие как депрессия или тревожные расстройства.
К сожалению, часто случается, что человек не осознает, когда подходит к черте эмоционального истощения. Первые сигналы могут быть слабо заметными: беспокойство, раздражительность, отсутствие мотивации что-либо делать. Далее проявления нарастают и состояние человека ухудшается. Появляется нехватка энергии и желание спать даже после долгого отдыха. Ощущение подавленности, невозможность сосредоточиться, снижение концентрации внимания. Ухудшается качество работы, появляется потребность в уединении, нежелание общаться с окружающими людьми. Среди физических симптомов могут развиваться головные боли, боли в мышцах, проблемы с кишечником.
Каковы причины эмоционального истощения:
1. Проблемы в личной жизни - конфликты в семье, финансовые трудности, сложности в общении с окружающими людьми.
2. Чрезмерные нагрузки на работе - многозадачность, высокие требования, отсутствие поддержки коллектива.
3. Отсутствие баланса - нехватка времени на отдых, любимое занятие и приятное общение.
4. Перфекционизм - постоянное стремление к идеалу и страх неудачи, которые приводят к хроническому стрессу.
5. Невнимательное отношение к себе - неспособность замечать сигналы своего тела и психики, игнорирование своих потребностей.
Первый шаг к восстановлению - это признать то, что вы сильно устали и остановиться. Осознание того, что вы на грани - это уже половина успеха. Так снижается риск дальнейшего ухудшения состояния. Пересмотрите свои обязательства и задачи и, по возможности, делегируйте часть обязанностей. Обратите внимание на те моменты, где стоит научиться говорить другим "нет".
Обратитесь за поддержкой к друзьям, семье или психотерапевту. Уже один только разговор о сложившейся ситуации может облегчить состояние. Обязательно выделите время на отдых, который должен помочь отключиться от рабочих дел.
Особое место занимает работа с негативными мыслями и эмоциями, так как они забирают огромное количество сил, как душевных, так и физических. Отследите, о чем вы думаете в течение дня. Успокоить беспокойный ум поможет сосредоточение на настоящем моменте, медитация, йога и дыхательные упражнения.
Следует обратить внимание на состояние вашего сна - достаточно ли вы спите, какое качество имеет ваш сон.
Чтобы предотвратить эмоциональное истощение, необходимо заботиться о своем психоэмоциональном состоянии на постоянной основе. Научитесь устанавливать границы в отношениях и профессиональной жизни, отказываясь от того, что превышает ваши возможности. Работайте над своими эмоциями и пониманием своих реакций на стрессовые ситуации. Поддерживайте близкие отношения и общайтесь с людьми, которые поддерживают вас и вдохновляют.
Заботьтесь о себе, относитесь с любовью и уважением. Не забывайте о том, что вы важны, в первую очередь, для самих себя.
Друзья, если вам откликнулась статья и вы узнали в ней себя, то приглашаю вас ко мне на консультации для совместной работы. Записаться можно здесь.
Приглашаю вас в мой Телеграмм-канал "Навстречу Свету". Я много делюсь своими знаниями и опытом. Присоединяйтесь.
Людмила Алаторцева - психоаналитик, кризисный психолог, врач и арт-терапевт. Провожу индивидуальные и семейные консультации, как очно в Санкт-Петербурге, так и онлайн. Запись на консультацию по телефону: +7(981)950-92-62