МЕНЯ НАКРЫЛО. Что делать?
«Меня накрыло», «шкалят эмоции», «сорвалась» - это всё про неумение сознательно делать паузу между стимулом и реакцией.
Чтобы научиться управлять своими эмоциями, надо учиться ХОТЕТЬ делать паузу.
Чтобы мочь сделать паузу, надо распознавать то своё состояние, где я собой управляю, где я внутренне спокоен.
Цель - возвращать себя в это состояние, когда чувствую, что градус эмоций НАЧИНАЕТ отклоняться от нормального для меня.
Это и есть осознанный выбор реакции, способность переключить фокус внимания.
Чтобы не нестись в автоматизмы и вовремя переключиться, надо сенсорно вытеснить один стимул другим любыми способами (попить воды, сослаться на срочный звонок, посмотреть в окно и назвать мысленно, что там видишь, почесать ухо - неважно что). Что угодно, подобрать подходящее для себя. Важно - как только почувствовали, что вас эмоционально уносит, - выйти из взаимодействия. Как работает автоматизм: образ-образ-тупик-угроза удара по уязвимости (они разные у всех)-реакция «угроза, шашки наголо, защищаемся».
Чтобы выйти, надо на этапе «образ2» вытеснить его альтернативным (нейтральным) стимулом - взять паузу любым способом. И в этой паузе начать с собой вести принудительно беседу. Без беседы с собой управлять эмоциями невозможно. Если это натренировать, то со временем такие беседы станут автоматизмом. Трудно только первое время, как и в любой учёбе
ОТКУДА ОНИ БЕРУТСЯ?
Если посмотреть, откуда берётся бОльшая часть негативных эмоций, причиной окажется то, что мы занимаемся не своим делом. Например, зацикливаем мысли о том, что оппонент ведёт себя не так, как нам видится правильным или не так, как нам хотелось бы. Или о том, как повели себя с вами родители/дети/друзья/коллеги 100 лет назад.
Так вот. Как себя вести - это их дело. Они себя как-то ведут исходя из своего образа мышления, опыта, психологических защит и много другого.
Ещё в нашей жизни есть некие внешние силы, на которые мы никак не влияем в принципе. Действия политиков, катаклизмы общественные и природные - из этой серии.
И многие умудряются страдать только потому, что у них есть некие ожидания по поводу дел других людей и дел «высших» сил.
Реально вас должно заботить только ваше дело: то, как ВЫ ведёте себя с близкими, как действуете, как поступаете, на чём выбираете зафиксировать мысли, как ВЫ общаетесь, как работаете, чувствуете, создаёте свою реальность своими же мыслями, как в итоге чувствуете. В зависимости от этого всего - ваш мир или интересный и открытый, насыщенный событиями и интересными людьми, или же тревожный, враждебный, страшный и беспросветный. Это не означает, что вам должно нравиться всё происходящее с вами и вокруг вас. Это означает, что можно выбирать степень погружения в проблему и степень эмоционального реагирования на неё, а также распознавать, ЧТО вы можете изменить, а что нет. Как только вас начнёт занимать только ВАШЕ дело, и вы оставите за кадром дела других людей и внешних сил, жизнь станет намного легче.
Наталья Балашова, семейный психолог Центра подростковой аддиктологии В.Готлиб, автор телеграм-канала для родителей @mentalcenter
Ссылка на сайт нашего центра https://v-gotlib.ru/
Телеграм канал для родителей https://t.me/mentalcenter
Наш канал на YouTube https://www.youtube.com/@user-bq2jn8jb8c