Техника классической становой тяги.

В этой статье ты узнаешь о технических нюансах классической становой тяги.

1. Положение ног +- на ширине тазовой кости, при большом животе шире. 

2. Таз находятся немного ниже, если сравнивать с положением в румынской тяге, но значительно выше, чем в приседе.

3. Положение голеней ближе к вертикальному, но не обязательно строго вертикально. Штанга расположена близко к берцовой кости. Но скоблить штангой по ногам, сдирая волосы и кожу, не надо. 

4. Стопы параллельны друг другу, либо немного развернуты наружу.

5. Руки находятся в положении шире бедер, ровно настолько, чтобы не мешать движению ног. Максимально выпрямлены и напряжены от места взятия штанги до плечевого сустава. Штангу нужно брать не в центр ладони, а в основания пальцев, закрывая хват большим пальцем. Руки играют только роль держателя штанги! Помогать поднимать штангу, сгибая локти и поднимая плечи, не надо!

6. Спина также максимально напряженна, ровно прогнута, сохраняя естественные изгибы. 

7. Шея - продолжение спины, не задирай голову назад.  

8. Дыхание- делаем вдох в живот, напрягая живот, задерживаем дыхание, выполняем движение, выдыхаем. Можно сделать в стойке перед принятием стартового положения.          

«Обтяжка».

«Обтяжка» в тяге очень-очень важный момент - это смещение центра тяжести немного назад, до того момента, когда плечевой сустав будет в одной плоскости со штангой. Этим действием мы создаем сопротивление своим весом весу на штанге. Сохраняя все вышеперечисленные условия, делая «обтяжку», начинаем давить ногами в пол, чтобы максимально загрузить ноги. После прохождения штангой коленного сустава вставляем таз вперед, тем самым выпрямляя полностью тело. Обратный ход штанги похож на румынскую тягу, только добавляем полуприсед, быстро приземляя штангу на пол. Но стоить понимать, что все перечисленные аспекты могут быть откорректированы в зависимости от антропометрии человека.

Тренируйтесь с умом, будьте здоровы!