Я придерживаюсь принципов Гарвардской тарелки в каждом приёме пищи. Эта привычка была выработана годами и позволяет мне быстро и легко организовать свой рацион.
На завтрак и обед я всегда включаю:
- Белки, которые обеспечивают необходимую энергию и поддержку для организма.
- Клетчатку, способствующую пищеварению и придающую чувство сытости.
- Сложные углеводы, которые дают длительное насыщение и энергию.
- Жиры, важные для здоровья клеток и гормонального баланса.
Ужин я стараюсь организовать следующим образом:
- Белки, помогающие восстановлению и поддержанию мышц.
- Клетчатку, обеспечивающую комфортное пищеварение.
- Жиры, вносящие вклад в полноценность и питательность трапезы.
Этот подход помогает мне создавать сбалансированные и питательные блюда каждый день.
Завтрак ~ 8:00
Брускетта:
- хлеб ц/з
- рикота
- зелень
- семга
- яйцо пашот
- красная икра
- микро зелень
Зелёный салат:
- листовая зелень
- огурец
- черри
- семена
- масло миндальное с трюфелем
- бальзамический соус
Перекус ~ 9:00
- Травяной чай с сушеными ягодами
Обед ~ 14:00
Поке с креветками:
- киноа
- креветки
- огурец
- помидор
- грибы эноки
- авокадо
- зеленый лук
- кунжут
- семена конопли
- льняное масло
- кокосовые аминокислоты
Ужин ~ 18:00
- котлеты из индейки, цукини и моркови с сыром
- зелень
- помидор
- оливки
- каперсы
- авокадо
- семена конопли
Здоровые отношения с едой - это баланс и уважение к своему телу
Питание должно приносить радость и поддерживать здоровье, а не быть источником тревоги!
Слушайте свои потребности и наслаждайтесь каждым приёмом пищи, находя гармонию и удовлетворение.
Здесь вы можете найти все артикулы на такие товары, как кокосовые аминокислоты, семена конопли, киноа, миндальное масло с трюфелем и многое другое.