Самосострадание как привычка.

Ранее в одной из публикаций я уже уделяла внимание значению самосострадания и заботы о себе в нашей жизни. Эту статью я хочу посвятить дальнейшему раскрытию этой темы.
Здесь я буду использовать термины: самосострадание, забота о себе, поддержка себя, проявление доброты к себе как синонимы.
В нашей жизни очень важно иногда делать паузу и проявлять доброе отношение или мягкость к самому себе. Об этом я писала ранее. Проявляться это может по разному. Для кого- то акт доброты- это перерыв в работе или просмотр серии любимого сериала, для другого завтрак в тишине, когда никто не отвлекает от этого замечательного занятия.
Является ли ваше действие проявлением заботы о себе, зависит от того, зачем вы его совершаете. Какова функция этого действия? Можно поразмышлять: функция этого действия избегание, контроль неприятных эмоций или улучшение качества жизни?
Забота о себе- это повседневное занятие. Хотя иногда можно подумать, что широкие жесты проявления самосострадания (вроде покупки дорогих материальных подарков) компенсируют выгорание на работе и бесконечную гонку в жизни, но это не так. Самые простые и повседневные действия могут быть более значимыми именно из- за их простоты и возможности выполнения каждый день. Думайте о заботливом отношении к себе как о любой другой привычке, например, о чистке зубов или принятия душа по утрам. Ведь вы не перестаете чистить зубы только потому что ежегодно проводите профессиональную гигиену полости рта у стоматолога? Или вы не чистите зубы в качестве награды за достижение цели? Вы делаете это каждый день несмотря на настроение, наличие мотивации или любые другие причины. Все потому, что вы делаете это не для сиюминутного улучшения самочувствия. Вы делаете это для повышения качества вашей жизни. Точно также и с заботой о себе.
Если вы приняли решения ввести в свою жизнь действия, направленные на поддержку себя, практикуйте их независимо от планов, плотный рабочий график или раздражение.
Для оценки заботы о себе мне понравилось следующее упражнение. Подумайте, что вы говорите себе в приведенных ниже случаях:

• У вас трудные времена.
• Вы совершаете ошибки.
• Вы проваливаете цель, к которой стремились.
• Вы достигаете своих целей.
• Другие делают вам комплименты.

Вспомните, что вы говорите себе в таких ситуациях. Вариантов может быть множество («Ты все портишь», «Не переживай», «Ты не заслуживаешь этого», «Ты глупый», «Тебе просто повезло» и другие). А теперь представьте, что такие же слова вы говорите другому человеку, который для вас дорог. Что вы чувствуете?

Автор: Дунаева Валерия Юрьевна
Врач-психотерапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru