Здоровье и собственное самочувствие во многом зависит от веса. Но для многих похудеть и прийти в форму – это большая проблема. Как бы человек ни старался придерживаться правильного питания и физических нагрузок, килограммы не уходят. В чем причина? Возможно, стоит поискать причину в психологическом состоянии.
Лишние килограммы в психосоматическом смысле считаются «защитой» организма. Психика буквально ограждает себя, создавая своеобразный «щит». Но такая защитная реакция может происходить по многим причинам. Иногда, чтобы добиться желаемого результата и похудеть, нужно работать не только с телом, но и психикой.
Физиологические причины
Прежде всего, лишние килограммы – это соматическое (физиологическое) проявление. Поэтому логично искать причины в физическом состоянии. На большой вес влияют:
- несбалансированное питание: слишком много жира и углеводов, недостаток клетчатки, белков;
- высококалорийная диета – употребление очень калорийных продуктов, особенно быстрых углеводов;
- слишком большие порции;
- нарушение режима питания – употребление перед сном еды ведет к повышению массы тела. Особенно, если это жирная, жареная или сладкая пища;
- недостаток физической нагрузки;
- малоподвижный образ жизни;
- сидячая работа;
- постоянный стресс, тревога;
- нарушение сна;
- расстройства пищевого поведения, например, импульсивное переедание или булимия;
- нарушение в работе эндокринной системы;
- гормональные сбои;
- другие физические заболевания.
Несмотря на солидный перечень физиологических причин, лишние килограммы могут стать следствием и психологической проблемы. Это всегда сопровождается стрессом, а часто бессонницей, что тоже влияет на вес.
Если вы чувствуете серьезные проблемы со своим психологическим здоровьем, вам хочется выговориться или излечиться от психологического заболевания, наши психологи всегда придут на помощь! Обращайтесь к нам через сайт или по телефону +7 495 104 31 51.
Психосоматические причины избыточного веса
Лишний вес – психологическая защита личности от чего-то или кого-то неприятного. Он появляется и сохраняется в ответ на длительное неприятное воздействие. Существует несколько возможных причин психосоматической полноты. Например:
- Аппетит на фоне эмоций. Чисто психологическая проблема – «заедать стресс». Это одна из самых частых причины повышения веса, если речь не идет о сбоях в организме. Так, когда личность испытывает негативные эмоции, ей приходится не просто. Хочется найти утешение, справиться с проблемой быстрее или банально заглушить ее. Вместо увеличенного содержания гормонов стресса хочется ощутить немного счастья – «быстрого дофамина». Как раз через еду, особенно сладкое и «вредное», мы получаем такой гормон. Проблема в том, что такой аппетит является психологическим и эмоциональным. Само тело есть не хочет, а значит, пища является лишней и вредной. Тем более плохо, когда такой аппетит становится вредной привычкой.
- Жир, как защита. Иногда через физическое изменение тела психика пытается оградиться от внешнего мира. «Защита» может быть реакцией на самые разные проблемы, тяжелые ситуации. Но чаще на то, что происходит в данный момент, а не в прошлом. Например, отношения с нелюбимым, абьюзивным партнером, тяжелая работа, не приносящая удовольствия, плохие условия жизни и так далее.
- Аутоагрессия (агрессия, направленная на самого себя). Селфхарм имеет множество «лиц». Одно из таких – переедание. Когда мы не можем справиться с негативом, ответить обидчику или принять себя, мы пытаемся наказывать себя. Некоторые делают это более «открытым» способом через порезы или ожоги. Другие – через неправильные отношения с едой. Аутоагрессия часто становится причиной полноты у людей с расстройствами пищевого поведения.
- Еда становится рутиной. С точки зрения психологии очень не правильно есть «на автомате». Например, за просмотром фильмов, видеороликов, чтения книг и так далее. В такие моменты личность не концентрируется на еде. Она отвлечена и употребляет то, что попадется под руку. А затем, может забыть, что и сколько съела.
- Попытка привлечь внимание. Многие полные люди недовольны собой, внешним видом и стремятся снизить внимание к себе. Удивительно, но сам набор лишнего веса может происходить из-за истинного желания понравится окружающим, приковать к себе взгляды. Тело по-своему понимает сигналы и желания психики, поэтому делает все, чтобы быть более «массивным» объектом.
Теория распределения лишнего веса по участкам тела
Существует теория, что психосоматический лишний вес откладывается в зависимости от конкретной проблемы. Некоторые исследования это подтверждают. Например:
- Если жир откладывается в зоне подбородка, вы боитесь проявляться, раскрывать свое истинное мнение, желание.
- Если жир откладывается на шее, вы страдаете от сильного чувства вины. Причем вина может быть как за реальные действия, так и надуманная.
- Если жир концентрируется в верхней части спины и рук, вы хотите держать все на своих плечах. Чтобы им было не так тяжело, а «груз» держался крепче, организм надевает на себя «броню».
- Если жир на спине, вы чего-то сильно стыдитесь, себя, своих ошибок, поступков и так далее.
- Если жир на ягодицах и пояснице, вы слишком эгоцентричны, сконцентрированы на себе. Также, может говорить о нереализованных сексуальных желаниях, попытке их скрыть.
- Если жир в зоне живота, вы испытываете слишком мало положительных, ярких эмоций, ощущаете постоянную тревожность, переживаете о нереализованности потенциала.
- Если жир в зоне бедер или ног, у вас могут быть проблемы с детскими страхами, травмами и обидами. Вы слишком долго их не отпускаете, что отражается на соматике. Также, это говорит о стремлении всегда избегать конфликты, не проявлять настоящие эмоции, быть «удобным» и тактичным человеком.
Что поможет?
Чтобы похудеть и прийти к желаемым формам, нужно поработать одновременно и с телом, и с психикой. Правильный психологический и эмоциональный настрой вообще очень важен в процессе похудения, чтобы и добиться желаемого, и не уйти в расстройство пищевого поведения. Но еще более важна психологическая помощь при психосоматике избыточной массы тела.
Самостоятельно помочь себе тоже можно, хотя помощь профессионала будет более эффективной. Примеры самопомощи:
- занятия физической активности. Речь не о сумасшедших нагрузках с целью похудеть, а легких и приятных упражнениях для налаживания психологического и физического самочувствия. Это должен быть тот вид активности, который вам будет действительно нравиться;
- выбор нового хобби. Чтобы снизить уровень стресса, отвлечься, сублимировать эмоции, выберите творческое хобби. Помимо прочего, оно помогает отвлечься и от мыслей о еде.
На всем пути избавления от лишних килограммов помочь психолога будет кстати. Он разберется с психосоматическими причинами отсутствия прогресса, поможет настроиться, пережить сложные периоды, наладить отношения с едой.