Признаки тревоги

Основные признаки тревоги

Мы уже говорили о том, как и зачем у нас появилась тревога. Подробнее рассмотрим, как она может проявляться и основные отличия адаптивной тревоги от иррациональной.

Тревога может проявляться на когнитивном уровне:
🔸Повторяющиеся мысли - руминации;
🔸Катастрофизация - это самый худший и ужасный сценарий развития событий, который кажется вполне реалистичным (студент прогулял занятие, чувствует тревогу и доходит в мыслях до того, как его выгоняют из дома, жизнь теряет смысл);
🔸Страх и беспокойство.

Поведенческие проявления тревоги могут быть условно разделены на телесные и поведенческие реакции.

Поведенческие:
🔸Избегающее поведение - например, отказ от командировки, потому что человек не может преодолеть тревогу перед полётом на самолёте, или отказ выступить с докладом, потому что есть социальная тревога (страх оценки);
🔸Охранительное поведение - это какие-либо действия, призванные снизить тревогу. Это может выглядеть, как некие ритуалы - выпить таблетку заранее, перебирать четки, выйти на свежий воздух. Важно, что эти действия выполняются осознанно с целью снизить тревогу;
🔸Аффективное поведение - в некоторых случаях при сильной тревоге человек может совершать неадекватные ситуации действия - кричать, убегать, бросаться предметами, наносить самоповреждения и т.д.

Телесные:
🔸Учащенное сердцебиение;
🔸Повышение давления;
🔸Неприятные ощущения в области солнечного сплетения или живота;
🔸Расстройство кишечника;
🔸Затрудненное дыхание, в некоторых случаях вплоть до удушья;
🔸Холодный пот;
🔸Онемение и холод в конечностях.

В той или иной степени практически каждому человеку знакомы эти проявления, потому что избежать тревоги полностью в своей жизни невозможно. Давайте рассмотрим основные отличия адаптивной и иррациональной тревоги.

Адаптивная:
🔹Адекватна ситуации;
🔹Возникает точечно;
🔹Не характерны руминации;
🔹Прекращается при разрешении ситуации;
🔹Помогает избежать неприятных последствий.

Иррациональная:
🔹Возникает вне зависимости от того, есть ситуация или нет;
🔹Длится после ситуации;
🔹Характерны мысли о чем-то предстоящем, чего ещё нет и неизвестно, будет ли;
🔹Вязнет в руминациях;
🔹Не помогает решить ситуацию.

‼️Важно понимать, что адаптивная тревога нам всё-таки не помешает, иначе выжить будет трудновато. И некоторые формы избегающего или охранительного поведения тоже допустимы - ни к чему проверять в экспозиции, что с вами будет после прыжка со скалы. Однако проявления тревоги в большинстве случаев больше мешают, нежели помогают человеку.

Когнитивно-поведенческая терапия показала достаточно высокую эффективность в работе с тревогой, и я, как специалист, в работе с клиентами это могу только подтвердить.

Автор: Комарова Евгения Евгеньевна
Психолог, С медицинским образованием

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru