Я сейчас дам вам 6 рабочих советов, как начать спать.
Я это услышала от своего преподавателя по сомнологии: она же сотрудник лаборатории нейробиологии сна и бодрствования.
1️⃣ Мы разрешаем себе не спать, прям так и говоришь себе
« да, я сегодня не усну»,
чем больше напряжение, тем меньше вероятности уснуть
2️⃣ Кровать должна ассоциироваться со сном.
Если вы привыкли, что мучаетесь в кровати и не можете спать, смените это место.
Можно пойти спать на диван. Потому что мозг работает по принципу рефлексов
3️⃣ Спать мы идём ровно тогда когда хочется! А не когда нужно.
4️⃣ Все что вы можете делать в кровати- это отдыхать ну и заниматься сексом конечно.
Любые активности, телефон- вне кровати. Что мы не делаем в кровати: не смотрим телевизор, не играем в компьютер, не работаем, не едим.
5️⃣Если вы не можете заснуть в течение получаса, нужно встать и уйти в другую комнату и начать заниматься своими делами, которые не возбуждают нервную систему, не заставлять себя не спать, не ругать себя.
6️⃣ Также меняем ассоциации, перед сном включаем другое освещение в квартире, более приглушенное.
Я лично включаю жёлтый свет, в другое время у меня горит белый свет и мозг по рефлекторным принципу понимает, что скоро нужно спать.
Полезно ?
Подписывайся на мой Telegram-канал, здесь больше интересной и полезной информации про цели без тревоги: