Представьте себе утро, голова ещё не совсем проснулась, а мысли уже полны забот и тревог. Кажется, что силы на исходе, и весь мир требует от вас слишком многого. Мы живём в эпоху, когда темп жизни диктует свои правила, оставляя нам всё меньше времени на себя. Но что, если я скажу вам, что есть простое и эффективное средство, которое способно изменить ваше самочувствие буквально за несколько недель?
Речь пойдет о ходьбе. Да-да, той самой обычной ходьбе, на которую мы даже внимание не обращаем, а просто стараемся быстрее проскочить, что бы успеть на работу, на встречу или просто что бы скорее добраться, т.е. игнорируя сам процесс движения тела в пространстве=). Признайтесь - вы мечтали о телепортации? Особенно когда на улице холодно или идет дождь?
Но давайте посмотрим на ходьбу под другим углом. Что, если каждая ваша прогулка станет настоящим ритуалом заботы о себе? Что, если каждое ваше движение сможет наполнять вас силой, радостью и здоровьем?
В этой статье я хочу рассказать вам, как осознанная ходьба изменила мою жизнь. Как она помогла мне справиться с болью в спине, избавила от защемления седалищного нерва, вернула бодрость по утрам и научила радоваться каждому дню. В этой статье, я поделюсь простыми способами включения этого чудесного занятия в ваш распорядок дня, дам практические советы и расскажу, какие трудности могут быть и каких результатов можно ожидать.
В статье мы рассмотрим детальнее:
- Как добавить больше движения в повседневную жизнь: практические советы
- Мой опыт: Как Осознанная Ходьба изменила моё Здоровье
Как добавить больше движения в повседневную жизнь: практические советы
Процесс ходьбы, это не просто перемещение тела в пространстве. Это возможность соединить тело и разум, улучшить своё физическое состояние и найти гармонию внутри себя. Как сделать это:
- Начните с малого.
Многие люди чувствуют себя неловко, покидая уютный дом и отправляясь на прогулку куда то без цели. У других, на прогулки не остается времени, они рады, если удается выкроить часок в выходные. Если вы узнали в этом описании себя, у меня есть для вас решение.
Подумайте, куда обычно вы ходите? От дома до метро? От офиса до автобусной остановки? От кухни до комнаты? Прекрасно! Значит, у вас есть бесценные моменты для... ходьбы, верно? Неважно, много это или мало — для начала это даже не важно.
Когда вы идете из точки А в точку Б, обратите внимание на свое тело. Как оно держится? Опущены ли плечи? Ноги двигаются одинаково? А ступни? Пальцы ног? Как вы дышите? Просто наблюдайте за этими моментами. Не пытайтесь сразу что-то исправить, поначалу просто фиксируйте. Я например, раньше подворачивала правую ногу наружу =)
Дайте своему сознанию время привыкнуть обращать внимание на тело во время движения.
- Дальше немного банально, но крайне полезно.
Давайте сделаем что-то полезное для своего тела и духа – вместо лифта спустимся по лестнице! Пусть это будет не каждый день, но сегодня точно!
А если решите подняться, вы мои герои! Не спешите, сосредоточьтесь на каждом шаге, ощущениях в ногах и дыхании. Если тяжело, остановитесь, восстановите дыхание и снова вверх – к своим целям и жизненной энергии.
Если сегодня тяжело, уменьшите нагрузку. Пусть это будет всего одна лестница, всего 10-20 ступенек, но они будут. Главное – начать! Как говорят: в йоге самое сложное — расстелить коврик. =)
Недавно я задумалась о том, насколько же важно находить свой собственный уникальный темп. Не такой, как у Васи — рекордсмена, или Лены — летящей лани. А ваш. Ведь у каждого он свой, свои особенности организма, и это совершенно нормально. Не нужно себя критиковать или заставлять. Просто сделать столько, сколько сегодня получится.
- А это настоящий лайфхак=)
Превратите рабочие встречи в прогулки! Если у вас есть возможность провести встречу на свежем воздухе, обязательно воспользуйтесь этим шансом. Прогулка во время разговора помогает оставаться сосредоточенным и получать необходимую физическую активность. А мысли так и льются, прям ух! Я об этом уже писала в предыдущей статье, приводила примеры великих и прекрасных личностей. Если хотите, почитайте тут. Я часто провожу сессии с клиентами в парке или лесу — это реальный, мощный заряд энергии, несмотря на погоду.
- Выходите на обеденный перерыв.
Вместо того чтобы сидеть за рабочим столом, прогуляйтесь вокруг офиса или в ближайшем парке, да хоть вдоль дороги! 30-40 минут на обед и 10-15 минут на прогулку — кайф, да и только, даже зимой =). Это позволит вам отдохнуть от работы и зарядиться энергией на вторую половину дня.
- Найдите компанию.
Прогулки с друзьями или близкими становятся еще интереснее! Попробуйте позвать коллег или знакомых на совместные походы — это отличный способ добавить разнообразия в жизнь. Но имейте в виду, что во время совместных прогулок может быть сложно полностью погрузиться в телесные ощущения и сам процесс движения. Этот навык приходит с опытом и регулярными тренировками. Так что вперед, наслаждаться компанией!
Ну а если вы настроены серьезно и хотите чтобы в вашей жизни действительно начались перемены и осознанная ходьба стала неотъемлемой частью повседневной жизни, важно правильно организовать своё время и установить приоритеты.
Вот некоторые практические рекомендации:
1. Планируйте заранее.
Запланируйте свои прогулки так же, как вы планируете важные встречи или дела. Установите напоминание на телефон или запишите в календарь, чтобы не забыть о них. Если в намеченный день не получилось прогуляться, перенесите запись на ближайшее время. Важно, чтобы эта идея не исчезала из вашей головы до тех пор, пока вы не воплотите её в жизнь. Помните о том, как эндорфины наполнят тело, когда вы будете благодарны себе за достижение этой простой но очень важной цели.
2. Удобная одежда.
Подберите удобную обувь и одежду. Если на улице холодно, выбирайте чуть более теплый вариант. Лучше перестраховаться. Как говорится: «пар костей не ломит», «лучше вспотеть семь раз, чем один раз покрыться инеем».😁🥶 Одежда должна быть свободной, не сковывающей движения. Это особенно важно, если планируете ходить долго.
Если на улице холодно, старайтесь ходить активнее: шире шаг, больше амплитуда, интенсивнее дыхание. Когда почувствуете, что тепло разливается по всему телу, включая кисти рук и стопы ног, снизьте темп. Сосредоточьтесь на напряжённых участках тела и расслабьте их, делая глубокие вдохи и выдохи.
3. Ведите дневник.
Записывайте, сколько времени вы провели на свежем воздухе, как себя чувствовали и какие изменения заметили в себе во время практики. Это поможет отслеживать прогресс и сохранять мотивацию. Мне например, нравится следить за количеством пройденных шагов и пройденным расстоянием. Иногда я могу преодолеть 12 000 или даже 15 тысяч шагов. Не теряйте концентрацию.😉 Ниже я поделюсь историей о своей практике.
Мой опыт: Как Осознанная Ходьба изменила моё Здоровье
Примерно год назад я начала регулярно практиковать осознанную ходьбу, и результаты превзошли все мои ожидания. Я была знакома с подобной практикой ещё задолго до того, как прошла своё первое повышение квалификации по телесной терапии. Однако тогда я и не думала практиковать её часто. В то время я была молода, занималась спортом, часто ходила в горы и даже не представляла, насколько эти знания пригодятся мне в будущем.
У меня всегда были собаки, и я всегда выгуливаю их дважды в день. Раньше наши прогулки длились примерно полчаса, но теперь мы можем гулять и по часу, и даже по полтора. Мой волчара очень счастлив!
Во время прогулки мы постоянно меняем темп и ландшафт. Я каждый день благодарю свою жизнь за то, что у меня есть такая возможность — жить на природе и гулять с волком по полям и лесам.
Вы можете спросить, зачем я стала увеличивать время прогулок и где я нашла для этого время.
Знаете, как говорит один мой знакомый: не от хорошей жизни люди начинают разбираться в вине. Так случилось и со мной. Помню, как первый раз прихватило седалищный нерв и я реально не могла ходить — это был шок! Я, которая обошла все горы в России, и вдруг не могу ходить? Что делать? У меня же собака! Ей не объяснишь, что сегодня я не могу... Начался поиск лечения и врачей. Но приступы стали повторяться снова и снова.
Я не заметила, как сократилась моя активность в течение дня, а потом в какой-то момент осознала, что вообще лежу весь день и встаю только ради собаки. Просто нет сил. Потом не осталось сил и на работу. Так я поняла, что у меня сильнейшее выгорание, гипернапряжение в теле, хронический стресс и депрессия. Прям как по учебникам. Моё тело орало: «Я не хочу идти туда, куда ты меня тащишь! Я не выдерживаю весь этот стресс!»
Пришлось включать осознанность и уделять внимание себе. Эта история очень длинная и сравнима с восхождением на гору Белуху.🤐 Буду постепенно раскрывать взаимосвязи личного и профессионального опыта. Возможно, мой пример будет полезным.
Регулярная практика осознанной ходьбы помогла мне вытащить себя из депрессии и значительно улучшить здоровье.
Во-первых, мой пульс, который раньше был слишком низким, пришёл в норму. Теперь я умею снижать высокое давление! Также хочу отметить, что я очень благодарена врачам за их помощь на первых порах.
В итоге я разработала собственную методику осознанной ходьбы, в которой сочетаются элементы телесной терапии и динамической медитации. Эта методика позволила мне улучшить осанку и походку, забыть о воспалениях седалищного нерва и стабилизировать вес тела.
Кроме того, я заметила, что моя грудная клетка стала более раскрытой, дыхание — более глубоким и ровным. Укрепился свод стоп, а пальцы ног стали активнее участвовать в процессе ходьбы.
Звучит как сказка, не правда ли? Но это действительно так!
Эти изменения — лишь вершина айсберга. Регулярная практика осознанной ходьбы подарила мне ощущение внутреннего спокойствия и гармонии. Она помогла мне лучше справляться со стрессовыми ситуациями, и теперь я снова полон вдохновения и стремлюсь к достижению амбициозных целей.
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить важные детали техники осознанной ходьбы. Я пишу не так часто — примерно 2-3 статьи в неделю, но мои подписчики всегда ждут новых материалов. В планах — начать снимать видео, но пока это только мечты!😁
Буду рада каждому вопросу.
Ваш личный психолог, Екатерина.
#осознаннаяходьба #здоровыйобразжизни #физическаяактивность #улучшениесамочувствия #мотивациякпрогулкам #психологическоеблагополучие #восстановлениеэнергии