Правильное питание – залог здоровья. Диета спортсмена после физических упражнений должна соответствовать нескольким основным критериям, которые варьируются в зависимости от предполагаемых целей тренировки. В сегодняшней статье вы узнаете, что следует есть после тренировки, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами и гарантировать себе солидную дозу энергии для последующих тренировок.
Как питаться после тренировки
После тренировки стоит не только насытиться, но и обеспечить все ингредиенты и минералы, необходимые для восстановления. Ответ на этот вопрос невозможен без фундаментальных знаний диетологии. Продукты, которые мы едим, включают три наиболее важных элемента:
- белки или аминокислоты, которые являются основными строительными блоками мышц и тканей;
- углеводы, являющиеся источником энергии;
- жиры или липиды, выполняющие регуляторную и защитную функции.
Прием пищи после тренировки должен компенсировать дефицит первых двух ингредиентов. Их ежедневную потребность следует рассчитывать в зависимости от веса вашего тела, а также интенсивности и типа тренировки. Для этого стоит определить соотношение количества потребляемых калорий к энергии, затраченной во время активности.
Избегайте обработанных продуктов
Самый большой враг спортсмена – некачественная еда. Чтобы у организма были силы продолжать тренировки, вам следует употреблять пищу натурального происхождения, без искусственных красителей и консервантов. После тренировки стоит употреблять свежие фрукты и овощи, богатые минералами, нежирное мясо или творог.
Что есть после вечерней тренировки
Вопреки распространенному мнению, не обязательно есть сразу после тренировки. Лучше всего есть после тренировки через час или два. После изнурительных физических нагрузок не следует забывать об ужине по очень простой причине – регенерация мышц происходит тогда, когда они получают достаточный запас энергии для восстановления.
- Вечерний прием пищи после тренировки не должен чрезмерно нагружать желудок, поэтому последний прием пищи после тренировки желательно производить за два часа до сна;
- Насыщенные жиры не рекомендуются для еды после тренировки, поэтому лучше готовить еду самостоятельно;
- Сбалансированный прием пищи перед сном также должен содержать полезные жиры и углеводы. Это может быть спелый банан или черный хлеб с лососем;
- Если вам необходимо поесть после тренировки непосредственно перед сном, выбирайте пищу в жидком виде, например, крем-суп или фруктовый коктейль.
Если вы не знаете, что есть после тренировки, чтобы оставаться в хорошей форме, следуйте приведенным выше правилам, которые универсальны и подходят каждому спортсмену.
Конечно, не существует однозначного ответа на вопрос, что можно есть после тренировки перед сном. Пол, возраст, цели тренировок, тип упражнений, ограничения в питании — все это влияет на то, что следует потреблять.
Тем не менее, стоит помнить, что разнообразное и тщательно продуманное питание после тренировки поможет обеспечить организм солидной порцией необходимых ему ингредиентов. Для этого вам следует обратить внимание на свое ежедневное меню и скорректировать состав послетренировочного приема пищи с учетом ваших индивидуальных потребностей и типов активности.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал.