Так много страшилок, связанных с питанием и здоровым образом жизни... Ох уж эти «страшные» углеводы и силовые тренировки!
Мы же решили развеять популярные мифы о здоровом питании и спорте — пора уже освободиться от этих заблуждений, чтобы жить без страхов и тревог.
Нас пугали: «Будешь есть вечером — поправишься!»
На самом деле: К набору веса приводит профицит калорий. Это когда наш организм получает больше энергии, чем расходует. От времени приема пищи ваш вес никак не зависит. Если вы в дефиците калорий, то можете есть хоть на ночь — все равно будете худеть!
Нас пугали: «Пропустишь тренировку — не увидишь результатов!»
На самом деле: В жизни все бывает, и нам важно уметь быть гибкими. Пропуск одной или даже двух тренировок не приведет вас к потере формы. Главное, что вы соблюдаете тренировочный режим на продолжительном отрезке времени.
Нас пугали: «Будешь есть сладкое — наберешь вес»
На самом деле: К набору веса приводит только избыток калорий. Чтобы поддерживать нужный вес, нужно расходовать столько же калорий, сколько вы потребляете. И сладкое можно без проблем вписать в калораж. От сахара же лучше отказаться по другим причинам, но и тут есть полезная альтернатива — сладости Bite, которые не содержат сахар.
Нас пугали: «Глютен вреден, его нужно исключить!»
На самом деле: Безглютеновая диета показана лишь тем, у кого диагностированы целиакия или непереносимость глютена. Всем остальным исключать глютен не обязательно. Это можно сделать лишь по желанию, если вы хотите проверить, улучшится ли ваша кожа или эмоциональное состояние (есть вероятность, что да).
Нас пугали: «Силовые тренировки делают женщин слишком маскулинными»
На самом деле: Во-первых, маскулинность — понятие относительное. Во-вторых, умеренные силовые тренировки полезны абсолютно всем — они укрепляют мышцы, создают красивый рельеф и увеличивают расход калорий. Чтобы «раскачаться», нужно на протяжении длительного времени работать с очень тяжелым весом и соблюдать особый режим питания. Вы это делаете? Вряд ли…
Нас пугали: «Бег приводит к боли в коленях»
На самом деле: Неправильная техника бега, слишком большая нагрузка и жесткая обувь действительно могут способствовать получению травмы коленного сустава. Однако бег может быть абсолютно безопасным если вы увеличиваете нагрузку постепенно, дополнительно делаете беговые упражнения и носите подходящие именно вам кроссовки.
Нас пугали: «Если не пить 2 литра в день, будет обезвоживание»
На самом деле: Нет ни одного научного доказательства, что каждому человеку нужно выпивать именно 2 литра воды в день. У каждого человек своя норма — заботливо прислушивайтесь к организму, напоминайте себе время от времени пить воды и все будет хорошо.
Нас пугали: «Углеводы — причина лишнего веса»
На самом деле: Углеводы дают нашему организму энергию — они очень важны! Это такой же необходимый нутриент, как белки или жиры. Поэтому нет никакого смысла исключать углеводы из рациона полностью, особенно если речь идет о медленных углеводах.
Нас пугали: «Перекусывать — вредно! Хватит «кусочничать»
На самом деле: Осознанные перекусы совсем не вредны. Наоборот, они позволяют контролировать аппетит, не допускать сильного голода и, как следствие, переедания. Пусть качестве полезного перекуса 1-2 раза в день у вас будут овощи, фрукты, орехи или любимые снеки Bite с идеально чистым составом. Еда — это не страшно!
Больше полезной информации в нашем Телеграме: https://t.me/biteandbitey