«Хочу, но все время срываюсь», «Хочу, но не начинаю», «Хочу что-то изменить, но топчусь на месте»… Нам кажется, что для достижения своих целей нам нужны только желание, мотивация и план действий. Но очень часто этого оказывается не достаточно. Мы начинаем и бросаем на полпути, или вовсе никак не можем сделать первый шаг, постоянно откладываем. При этом результатов нет, а внутреннее напряжение накапливается, бьет по самооценке и самоуважению. Что же на самом деле останавливает нас от решительных действий и изменений, и как себе помочь? Давайте разбираться!
1. Навязанные цели и желания
Наиболее частая причина самосаботажа — это попытка воплощать «чужие» цели и мечты.
Мы неосознанно используем шаблоны, навязанные нам извне: семьей, партнером, друзьями и коллегами, социумом. Например:
Материальные блага. Мы ставим целью определенные покупки или образ жизни, потому что именно эти факторы воспринимаются как показатель «успешности».
У меня должны быть брендовые вещи и дорогая косметика! (у всех подруг так, а у меня нет)
Я должна много путешествовать! (меня саму не очень тянет, но все успешные люди вокруг так делают)
Карьера. Наши карьерные цели часто сочетают в себе ожидания наших членов семьи и социальные стандарты.
Я должна стать врачом! (моя мама всегда этого хотела)
Я должна открыть свой бизнес! (у всех в социальных сетях есть свое дело, а я работаю на кого-то)
Личные отношения. Желание завести отношения тоже часто «завязано» на ожидания родителей и социума.
Мне нужна своя семья! (я пока не готова, но мне уже 30, и все говорят, что «пора»)
Внешность. Наши планы касаемо внешнего вида тоже часто формируются не на основе личных потребностей, а под давлением «стандартов красоты».
Мне нужно весить 45-50 кг! (я не знаю свою норму ИМТ и не задумываюсь о конституции своего тела, но я вижу стройных моделей в соцсетях и хочу так же)
Навязанные желания и цели часто ощущаются как «личные». Но в момент, когда мы все изучили и готовы приступать к активным действиям, наше стремление к действию вдруг улетучивается, происходят постоянные срывы. Мы начинаем корить себя за лень и пытаемся найти источники мотивации. Но проблема в том, что психика просто саботирует действия, которые на самом деле не соотносятся с нашими индивидуальными потребностями, интересами и ресурсами.
И что делать?
Отделять чужие цели и мечты от своих собственных. Сделать это помогают 3 эффективные техники.
«Как это взялось?». Одно из ключевых отличий истинных желаний от навязанных — скорость появления. Наши собственные цели «вызревают» долго, а вот навязанные желания зачастую появляются быстро и ярко, создают эмоциональную «картинку» результата. Поэтому нам нужно выписать те желания, которые мы все никак не можем начать или бросаем на полпути — и проанализировать, когда, как и при каких обстоятельствах «родилось» каждое из них.
Я хочу заработать на эту вещь, но все никак… Впервые я ее захотела, когда увидела у кого-то в социальных сетях, а потом о ней начали говорить подруги…
Я хочу открыть свой бизнес. Несколько близких друзей имеют свое дело, да и родители постоянно ставят мне в пример более успешную сестру-бизнесмена.
«На чем это основано?». Истинные цели формируются дольше навязанных фантазий, потому что они произрастают из наших внутренних потребностей, интересов и ценностей. И это еще один способ проверки. Мы берем лист бумаги и слева в столбик выписываем желания, которые все никак не удается реализовать. А справа в столбик выписывает наши потребности и ценности (то, что для нас важно в жизни): здоровье, семья, карьера, хобби и интересы и т.д. … И теперь проводим линии от левого столбика к правому. Те цели, которые почти или вовсе не соответствуют нашим ценностям, — навязанные.
Я хочу выучить испанский, но это вообще никак не связано с моими ценностями. Так зачем мне это понадобилось?
«Должна\хочу\буду». Навязанные и истинные желания также отличаются на уровне ощущений. Берем лист бумаги и записываем наши многострадальные цели в неопределенной форме глагола («стать\научиться»). Дальше записываем эти же цели, но начинаем с «Я должна…». Дальше повторяем, но меняем начало на «Я хочу» — прислушиваемся к ощущениям и записываем только те цели, которые вызывают внутреннее воодушевление и подъем. А теперь начинаем с «Я буду» — и снова записываем только те цели, которые при этом вызывают приятный отклик и ощущение готовности к действию.
Выучить английский. Я должна выучить английский. Я хочу выучить английский. Я буду учить английский.
2. Дисбаланс «хочу» и «надо»
Следующая причина ступора на пути к цели — это нарушение баланса между практической ценностью и удовольствием.
«Хочу» без «надо». Большинство значимых желаний\целей\изменений в жизни требуют от нас долгосрочных стратегических действий и вложения ресурсов (времени, денег, концентрации внимания, самодисциплины). Поэтому для достижения таких задач нам важно четко осознавать, что конкретно нам принесет результат — чем он будет полезен, как улучшит нашу жизнь.
Я хочу быстрее похудеть! Я смотрю на стройных девушек в социальных сетях, фантазирую о модной одежде, красивых фотографиях… Но какую реальную пользу мне это даст, кроме эмоций? Что конкретно изменится в моей жизни? Будет ли это на самом деле стоить приложенных усилий?
«Надо» без «хочу». С другой стороны, сложная долгосрочная цель не может быть лишь «полезной\практической». Ее должен дополнять внутренний отклик, эмоциональное предвкушение результата. В противном случае у нас не будет достаточной мотивации, более того — цель начнет вызывать утомление или вовсе отвращение.
Я должна накопить эту сумму! Это полезно и важно. Правда, мне придется работать на нелюбимой работе и во многом себя ограничивать ближайший год. Ох, я уже ненавижу это… Но что поделать, надо!
И что делать?
Выбирать цели, в которых «надо» и «хочу» сочетаются. Если же таких по каким-то причинам нет, — то нам нужно настраивать этот баланс вручную:
- Польза. Проанализировать свою цель и выписать как можно больше практической пользы от результата: как эта покупка\навык\опыт упростят или улучшат нашу жизнь, где и как мы сможем это применить в будущем.
- Эмоции. Пофантазировать о том, что мы ощутим по достижению результата: удовлетворение, радость, повышение уверенности в себе. Представить себя на месте человека, который только что добился этой цели.
3. Скрытые страхи
Еще одна частая причина самосаботажа — это наши потаенные страхи:
Страх неудачи. Мы боимся начинать, потому что нам свойственно черно-белое мышление («все или ничего», «идеально или никак», «победитель или неудачник»). Такое мышление повышает субъективную «стоимость» малейших ошибок и проигрыша в целом, поэтому останавливает нас от действия.
Если я начну, но не справлюсь, это будет позор!
Если не получится сразу идеально, то мне это вообще не нужно…
Страх новизны. Нам также может быть страшно действовать из-за страха новизны. Обучение и\или решение задач в новой сфере не только повышает уровень тревожности, но и усиливает страх совершить ошибку, больно бьет по самооценке.
В этой работе я уже все знаю, чувствую себя уверенно, я — профессионал. А там что будет? Снова начинать все сначала, чувствовать себя новичком…
Страх успеха. Мы также можем бояться достижения своих целей. Так происходит, когда мы внутренне не готовы к ожидаемым изменениям в жизни.
А что будет, если я действительно получу повышение? Это ведь появятся новые обязанности, будет больше ответственности…
И что делать?
Во-первых, страхи нужно сделать явными. Когда мы не осознаем их, они провоцируют смутную тревогу, которая приводит к пассивной или деятельной прокрастинации: мы постоянно откладываем дела «на потом», или отвлекаемся на множество второстепенных задач (сделать уборку, проверить почту, почитать еще больше информации «для старта»). А когда мы выписываем и озвучиваем свои страхи, они становятся конкретными — их можно проанализировать, оспорить.
Во-вторых, наиболее эффективный способ борьбы с неизвестностью и тревогой нового — это «игровой формат». Мы представляем, что развиваем «своего персонажа»: делаем небольшие регулярные шаги в сторону намеченной цели, тревожимся, сталкиваемся с ошибками и новыми обязанностями, учимся новому, нарабатываем опыт. Все это — нормально, это не делает нас «неудачниками».
4. Скрытые потребности и ожидания
Еще одна частая проблема — скрытые потребности, которые формируют у нас нездоровые ожидания от результата и завышают его значимость.
Когда я этого добьюсь, вся моя жизнь изменится!
Я стану уверенной в себе и счастливой!
Я смогу гордиться собой! И мои родители\друзья начнут меня уважать по-настоящему!
На первый взгляд кажется, что такой подход должен повышать нашу мотивацию и помогать добиваться цели. Но чаще все наоборот — мы придаем результату столько дополнительных смыслов, что ставки становятся слишком высоки: от этого зависит вся наша жизнь и личное счастье.
А значит — у нас нет права на ошибку. И тут мы попадаем в ловушку «бесконечной подготовки»:
Нет, я еще не готова. Еще не время. Мне нужно еще больше об этом почитать, еще лучше все проверить. Нужно дождаться идеальных условий\времени\настроя. Так что лучше не рисковать, не действовать. Подождать.
И что делать?
Чтобы выбраться из этой ловушки, нам нужно увидеть и проанализировать все дополнительные смыслы, которые «висят» мертвым грузом на наших целях и делают задачу неподъемной.
С этим помогает техника вопроса «Чтобы что?». Например:
Зачем я хочу свой бизнес? Чтобы зарабатывать много денег. Чтобы что? Чтобы позволить себе более комфортную и богатую жизнь. Чтобы что? Чтобы чувствовать себя успешной. Чтобы что? Чтобы заслужить внимание и уважение.
Зачем я хочу начать тренировки? Чтобы похудеть и получить подтянутую фигуру. Чтобы что? Чтобы лучше выглядеть. Чтобы что? Чтобы чувствовать себя более уверенной. Чтобы что? Чтобы найти свою любовь\перестать бояться, что мой любимый человек меня бросит.
Наша задача здесь — оставить только те смыслы, которые напрямую касаются цели и удовлетворяют соответствующие потребности: улучшить качество жизни\стать более здоровой и т. д.
Если же к цели «приклеиваются» более глобальные и обобщенные смыслы, и от результата начинает «зависеть вся жизнь и будущее» — это тот самый груз, который не позволяет нам осилить свою цель. Зачастую это скрытые потребности, которые мы не можем или боимся закрывать напрямую, поэтому «переносим» на другие желания. И наша задача здесь — перестать от них убегать.
Я хочу заслужить внимание и уважение. Почему? Возможно, во мне говорят мои обиды на близких, травмирующий опыт отношений, или это моя реакция на окружение, которое регулярно обесценивает мои действия и достижения. Что я могу с этим сделать? Я могу ограничить контакты с людьми, после общения с которыми чувствую себя «недостаточно значимой и ценной», «не заслуживающей уважения». Я также могу обратиться к психотерапевту и проработать свой болезненный опыт в прошлом.
5. Нехватка сил и времени
Наконец, причиной самосаботажа может быть постоянная нехватка энергетических и временных ресурсов.
Не сегодня, я слишком устала…
Ох, у меня все никак руки не дойдут, времени нет…
Зачастую это случается по двум взаимосвязанным причинам.
Нарушение баланса работы\отдыха. При составлении планов на пути к цели мы не относимся к отдыху как к приоритету, считаем его чем-то необязательным или даже мешающим. Во многом так происходит на фоне навязанного «культа продуктивности».
Потом отдохну! Сон для слабаков! Перекушу по дороге! Нужно двигаться вперед, несмотря ни на что!
Прокрастинация. Ее могут вызывать не только тревожность и скрытые страхи, но и хронический стресс на фоне переутомления. Если у нас нет сил на активные действия, но есть установка «Нужно продолжать, несмотря на усталость!», — прокрастинация становится временным решением проблемы, ловким самообманом.
Я не отказываюсь от действий, я просто сделаю это позже\сначала сделаю что-то другое!
И что делать?
Сделать заботу о себе приоритетом. Отдых должен быть обязательно вписан в любые краткосрочные и долгосрочные планы: регулярные короткие перерывы в процессе рабочего\творческого дня, минимум 1 час в день на заботу о себе, минимум 1 полноценный выходной с пассивным отдыхом в неделю.
Более того, этот пункт плана должен быть неприкасаемым — нельзя жертвовать, нельзя переносить. Это не «блажь», не «слабость», не «опция». Качественный отдых — это фундамент, на котором строится наша дорога к лучшей жизни.
И мы знаем в этом толк. В нашей московской студии мы проводим спа-курс «Восстановление внутреннего ресурса». Это целый комплекс релакс-техник и уходовых процедур, которые позволяют полноценно расслабиться, освободиться от физического и ментального напряжения, прислушаться к своему телу, научиться слышать свои потребности и доверять себе на качественно новом уровне. Будем рады вас видеть!)
А вы часто сталкиваетесь со «ступором» на пути к желаниям и целям? Поделитесь своим опытом в комментариях!
Другие статьи по теме:
Почему мы держимся за прошлое — и как его отпустить? 3 главных правила
Как мы себя обесцениваем? 6 ошибок-источников самобичевания и стресса
Милые девушки! Вы — наш главный источник вдохновения. Подписывайтесь, делитесь своим опытом в комментариях, задавайте вопросы!
И мы с радостью ждем вас в нашем женском пространстве IQ Ladies.
Любим вас)