Это особенно актуально в осенний и зимний период.
Невролог-сомнолог Ирина Завалко советует просыпаться засветло, чтобы настроить организм на нужный рабочий лад. В этом случае синхронизируются циркадные ритмы и биологические часы.
Однако несколько месяцев в году многим жителям России приходится подниматься раньше рассвета. Интенсивности искусственного света зачастую недостаточно, чтобы дать старт внутренним процессам в организме.
Если человек не высыпается, то достаточно трудно поддерживать регулярный ежедневный режим с легкими и ранними подъемами. Исследования показывают, что больше половины взрослых людей нуждаются в 7-9 часах сна в сутки.
Но все индивидуально: кому-то достаточно поспать 6 часов, а кому-то - необходимо 10-11. Чтобы определить свою норму, эксперт рекомендует стабильно высыпаться пару недель.
- Такой эксперимент можно провести в отпуске. Если не получается, то воспользуйтесь простой арифметикой и посчитайте, сколько вы в среднем спите, когда высыпаетесь и когда недосыпаете, - отметил невролог.
Как просыпаться легко? Найдите мотивацию и будьте дисциплинированнее. После пробуждения сделайте зарядку, сходите в душ или прогуляйтесь. Утром также важно как можно быстрее попасть на солнечный свет.
- Удобный вариант для серых городских будней – световой будильник или лампа/очки для фототерапии (яркость очков — 3000 люкс, лампы — 10 000 люкс), - рассказала Ирина Завалко.
При использовании таких гаджетов при постепенном нарастании яркости человек сначала переходит в более поверхностные стадии сна, а потом просыпается, передает слова специалиста "Тульская служба новостей".
Завтракать также необходимо в течение первого часа после пробуждения. Так организм ускорит обмен веществ и обеспечит вас дополнительной жизненной энергией.
Эксперт советует придерживаться одного и того же времени отхода ко сну и пробуждения как в будни, так и в выходные дни. Это нужно для балансировки биологических часов.
Ранее мы рассказывали, как недосып влияет на организм.