Тестостерон – это основной гормон, который так важен для нормального функционирования организма мужчины! Есть достаток этого гормона – и до самых своих последних дней представитель сильного пола будет здоровым, энергичным и жизнерадостным. Нет его нужного количества – и тело начнёт всё больше «сыпаться» под воздействием лет.
Опять же не стоит думать, что тестостерон вырабатывается только в мужском теле. Нет – он вырабатывается и внутри женщин (равно как эстроген вырабатывается у сильной половины человечества). Просто в женском теле, при нормальном функционировании организма, тестостерон присутствует не в тех количествах, что у «мальчиков» – это надо понимать. Но сказанное вовсе не означает, что он неважен – просто нужно поддерживать тот самый «оптимальный уровень». А потому оптимальное количество тестостерона очень важно для представителей разных полов – от него зависит общее благосостояние.
Если переводить тестостерон «на уровень ощущений», то для мужчины этот важный гормон – способность конкурировать, уверенность в себе, доминация, мотивация и достижение целей. Согласитесь, что в этот смысле совершенно не хочется терять свои «пробивные» качества» на фоне общего понижения? А поэтому мы сегодня поговорим о том, как этот самый тестостерон не терять, но накапливать.
Информация, представленная в статье, носит исключительно образовательный и рекомендательный характер. Перед внесением изменений в свой образ жизни, рацион питания или режим тренировок настоятельно рекомендуем проконсультироваться с квалифицированным врачом или специалистом.
Общество эстрогена
Переизбыток эстрогена крайне негативно влияет на мужчин (да и на женщин – тоже, делая представительниц прекрасного пола «раздёрганными», вспыльчивыми и чрезмерно эмоциональными). И, к большому сожалению, современное общество потребления буквально ориентировано на то, чтобы постоянно увеличивать уровень женского гормона в любых продуктах.
Объяснюсь: на первом месте в нынешней продуктовой корзине такие виды продуктов, как сладкое, «пенное» и мучное. Грубо говоря, мегакорпорациями, производящими пищу широкого потребления, буквально навязывается любовь к простым углеводам и к жирной пищи. А это ведёт к настоящему буйству гормонального фона и к таким аномалиям, как фигура по женскому типу у представителей сильного пола (когда излишние жировые отложения концентрируются на бёдрах и даже в груди).
На изменение общей клинической картины в худшую сторону крайне негативно влияет засилье вредных привычек. И любые никотиносодержащие продукты, любой алкоголь при чрезмерном потреблении – это всегда дорога в один конец – к общему ухудшению состояния организма, к дестабилизации гормонального фона и к общему снижению качества жизни.
Есть вредные привычки? Самая пора поработать над тем, чтобы они исчезли из вашей жизни. В противном случае исчезнет именно тестостерон.
Так как гормоны очень сильно влияют на наш внешний вид и поведение, то из-за засилья эстрогена среди среднестатистических мужчин всё больше проявляется женственность, излишняя эмоциональность, неспособность к сильным решениям, равно как малый объём мышечной массы в сочетании с округлыми формами. И ведь выход то самый простой – массово употреблять качественное нежирное мясо, свести к минимуму употребление углеводов и при этом активно тренироваться (желательно в силовом режиме).
Но это нужно далеко не всем. Многих устраивает то, как они выглядят.
Топ-6 способов повысить уровень тестостерона естественным путём
Существует действительно доступные и простые способы поменять общую картину. И помимо силовых тренировок, соблюдения «тестостероновой диеты» и приучения себя к дисциплине, каждый человек, который желает повысить уровень этого важного гормона, должен регулярно «проходиться» по нижеприведённым позициям.
1. Витамин D
Витамин D, в нужном количестве, способен повысить тестостерон на 25%. Это доказывает недавнее исследование, в рамках которого представителям разных полов ежедневно вводили дозу в 3000 МЕ.
«Добыть» витамин D естественным путём просто – нужно дольше гулять и как можно больше времени наслаждаться солнечным светом.
2. Прочие витамины и минералы, способствующие выработке тестостерона
Тестостерон синтезируется из большого количества компонентов. А потому для его исправного воспроизведения телом необходимо обеспечить организм достатком витаминов группы A, E, C и B9, равно как магнием, бором, кальцием и цинком.
Добрать весь указанный перечень микроэлементов и витаминов, чисто гипотетически можно и из обычных продуктов питания. Но на мой взгляд намного проще внедрить какой-то аптечный мультивитаминный комплекс по рекомендации врача.
3. Повышение качества сна
Если спать всего 5 часов в сутки (то есть не добирать норму в 7-9 часов), то количество тестостерона тут же снижается почти на 15%. При хроническом недосыпе дефицит проявляет себя всё больше и больше в виде повышающегося уровня кортизола (разрушителя мышц и систем организма).
Если спать достаточное количество сна, то можно не только добиться целого ряда положительных эффектов для организма (повышение иммунитета, уровня стрессоустойчивости и моложавости), но и значительно повысить уровень самого главного мужского гормона.
4. Минимизация стресса
Стресс, увеличивающийся день ото дня – это настоящий удар по всем внутренним системам организма. Просто вырабатывающийся кортизол начинает буквально «давить» на всё, что можно и уничтожать тестостерон, вступая в губительную связь с расшалившейся нервной системой. А потому, даже малейшие навыки самоконтроля и медитации могут решительно исправить общую картину, победить стресс/кортизол и увеличить уровень тестостерона.
5. Решительное изменение рациона в пользу хороших жиров и белков
Если рацион изменится в указанную сторону, то уровень тестостерона пойдёт вверх, а уровень кортизола вниз. Подробнее расписывать не вижу смысла – в Сети уже очень много информации по поводу того, как сместить таблицу БЖУ в сторону белков и где именно кроются эти самые «хорошие жиры».
6. Регулярные триеровки
Регулярные тренировки – залог того, что тестостерон всегда будет в достатке. И те же приседания с весом и становая тяга действительно способны значительным образом повысить естественную выработку тестостерона организмом.
Нет возможности ходить в тренажёрный зал – ничего страшного. Однако вы должны постоянно проявлять физическую активность. И хотя бы продолжительные прогулки в вашем «спортивном рационе» быть просто обязаны.
То, что даёт тестостерон
Чтобы как-то замотивировать «усомнившихся» читателей на позитивные изменения, в конце статьи хочу показать, на какие процессы «точечно» влияет тестостерон. Так, мужской гормон «лично» ответственен за следующие позиции:
- Запускает половое созревание и планомерно повышается, начиная с 10 лет у мальчиков;
- Способствует естественному уменьшению объёмов жировых отложений;
- Улучшает метаболизм;
- Даёт очень хорошее и стойкое либидо (в том числе женщинам);
- Увеличивает плотность костей;
- Снижает уровень холестерина в крови;
- Повышает уровень уверенности в себе и учит «рисковать осознанно»;
- Увеличивает объёмы мышц и мышечную силу;
- Увеличивает количество железа и эритроцитов в организме;
- Положительно влияет на память и настроение;
- Успокаивает боль;
- Положительно влияет на симптомы аутоиммунных заболеваний;
- Защищает от онкологических образований в области простаты.
Именно поэтому, если вы чересчур сильно любите булочки и газировку, то очень серьёзно задумайтесь над тем, что вы предаёте внутри себя, постоянно находясь на поводу у желаний своего желудочно-кишечного тракта. И если вы действительно стремитесь к тому, чтобы выглядеть хорошо и к тому, чтобы чувствовать себя бодро, то повысьте же уровень осознанности собственной жизни и измените губительные привычки – это очень полезно и правильно скажется на вас на фоне общей деградации масс.
С вами был Дикий Лось. Подписывайтесь, прогрессируйте и берегите себя! До встречи! 💪