Мы все были там: очередная попытка начать с чистого листа, и мы снова клянемся начать бегать по утрам, правильно питаться или медитировать каждый день. Но проходит пара недель, и наши благие намерения растворяются в привычной рутине.
Почему же так сложно сформировать новые полезные привычки?
Если это повторяющийся паттерн для вас – с ним важно разобраться, так как мы результат своих привычек, особенно после 36.
Давайте сначала развеем самые распространенные мифы о формировании привычек и узнаем, что говорит современная наука о том, как на самом деле создать устойчивые изменения в жизни
- "Нужно просто найти силу воли”
Пожалуй, это самое опасное заблуждение, когда речь идет о формировании новых привычек. Мы часто думаем, что если бы только у нас было больше силы воли или самодисциплины, мы бы легко изменили свою жизнь. Но исследования показывают, что сила воли работает как мышца – она истощается при постоянном использовании.
"Полагаться только на силу воли – это все равно что пытаться выиграть марафон на чистом энтузиазме, без тренировок" – говорит Венди Вуд, профессор психологии.
Вам нужна система, а не просто мотивация.
- "Чтобы привычка закрепилась, нужно 21 день”
Вы наверняка слышали это магическое число – 21 день. Но на самом деле, формирование привычки может занять от 18 до 254 дней, в зависимости от сложности и особенностей человека.
"Не существует универсального времени для формирования привычки" – объясняет Би Джей Фогг. Важно сосредоточиться на правильной системе, а не на сроках.
- "Нужно сразу ставить большие цели"
Культура "думай масштабно" часто сбивает нас с пути. Но маленькие победы создают импульс для больших изменений. Начните с чего-то простого, например, 5-минутной прогулки🚶♀️
"Когда вы начинаете с чего-то настолько простого, что не можете найти оправдание этого не сделать, вы создаете фундамент для устойчивых изменений," – Джеймс Клир.
- "Главное – правильно настроиться"
Мы часто ждем вдохновения, но успех в привычках больше зависит от системы и окружения, чем от настроения. Если хотите больше читать – положите книгу на подушку. Если хотите правильно питаться – уберите нездоровую еду из дома.
- "Нужно кардинально менять свою жизнь"
Эффективнее встраивать привычки в уже существующую рутину. Например, хотите медитировать? Привяжите эту привычку к утреннему кофе.
Что действительно работает?
- Создайте систему триггеров. Успешные привычки строятся на четкой последовательности: триггер → действие → вознаграждение.
- Начните с микропривычек. Хотите отжиматься? Начните с одного отжимания в день. Хотите медитировать? С одной минуты.
- Измените окружение. Хотите больше двигаться? Поставьте кроссовки у кровати.
- Празднуйте маленькие победы. Каждое действие важно! Найдите способ себя порадовать – даже внутренняя похвала работает.
- Планируйте неудачи. Срывы неизбежны. Главное – вернуться в игру. Продумайте план действий на этот случай.
Важность идентичности
Привычки – это не просто то, что мы делаем, а то, кем мы себя считаем.
Например, цель "бегать три раза в неделю" менее эффективна, чем решение "стать бегуном"
Практические советы для начала:
- Выберите одну маленькую привычку
- Определите триггер
- Сделайте первый шаг настолько маленьким, чтобы отказаться было сложнее, чем сделать
- Создайте систему отслеживания
- Празднуйте каждый успех
Формирование привычек – это не спринт, а марафон. Каждая маленькая победа приближает вас к той версии себя, которой вы хотите стать.
Насколько энергичным заряженным будет ваш день, определяет завтрак, который вы едите. Пройдите тест и получите 3 рецепта идеального завтрака для себя.
Подписывайтесь на наш телеграм-канал. Там даю еще больше о питании, здоровье и энергии женщины без напряжения и строгих диет.