Несколько слов о пробуждение от сна

Как правильно просыпаться? С будильником или без него? А какой звук будильника подходит? Эти вопросы могут возникнуть у многих людей. И почти всем знакома ситуация, когда сон прерывается раздражающим звуком с телефона, требующим вставать. В такие моменты хочется ещё немного полежать и поспать, и это очень мягко сказано. Если есть возможность отложить подъём, то можно отключить будильник и сказать себе, что ещё посплю немного, минут 15, а потом точно встану. Знакомо? Как справиться с такой ситуацией?

Самое главное — определить, хватает ли вам часов сна, чтобы комфортно вставать по будильнику. Например, если лечь спать в 5 утра, а вставать в 8, пробуждение будет явно неприятным. Необходимо осознать: или вы встаёте в состоянии стресса и недосыпа, или спите столько, сколько вам минимум нужно.

Во-вторых, важно наличие комфортных условий сна, банальные вещи, но помещение должно быть проветрено, отвлекающие факторы сведены к минимуму, а кровать должна быть удобной.

В третьих, вместо обычного будильника лучше использовать музыку, включающуюся по таймеру. Ещё лучше, если это будет радиостанция, где кроме музыки, также будет и разговорная речь. Такой подход способствует более деликатному пробуждению и уменьшает стресс. Важно, чтобы музыку нельзя было быстро отключить — это повысит ваши шансы проснуться полностью.

Выбор стиля музыки зависит от личных предпочтений. Но, на мой взгляд, лучше, чтобы музыка была не слишком резкой и громкой, а мягкой и гармоничной по следующим причинам:

• Спокойная музыка способствует деликатному переходу от состояния сна к бодрствованию. Это важно, так как резкий звук может вызвать стрессовую реакцию из-за внезапного пробуждения. Кстати, звук хорошего будильника имеет свойство набирать громкость, и это на мой взгляд правильно.
• Мягкие звуки снизят стрессовую реакцию организма. Резкий и громкий сигнал будильника может активировать реакцию "бей - беги", повышая в организме уровень веществ ответственных за стресс. Спокойная музыка, напротив, помогает снизить уровень стресса и поддерживать более ровное и спокойное состояние после пробуждения.
• Важно, чтобы музыка улучшала эмоциональный фон. Начало дня с мелодичной и приятной музыки может положительно повлиять на общее настроение и задать начало дня. Спокойная музыка может вызвать чувство расслабления и комфорта.
• Мелодичное пробуждение, способствует началу бодрствования в более медленном ритме, что позволяет избежать дальнейшей излишней сонливости, которая часто бывает после резкого пробуждения.

Помимо этого, стоит учитывать и другие аспекты пробуждения. Утренние ритуалы, такие как лёгкая зарядка, выполнение движений под музыку или медитация, могут значительно улучшить качество вашего пробуждения и последующего бодрствования. Поэтому, иметь свою уникальную систему пробуждения крайне необходимо. При её наличии можно существенно улучшить своё самочувствие и уровень энергичности на протяжении всего дня.

Автор: Калинин Александр Валерьевич
Психолог, Нейропсихолог Музыкальный терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru