Понимаем, что про недосыпы накануне начала рабочей недели — это жестоко, но мы же с вами про гармонию, здоровье и бережное отношение к организму. Так что читаем, вникаем и делаем так, чтобы сон в любой день недели у нас был И-ДЕ-А-ЛЬ-НЫЙ 😇
💤 ПРОБЛЕМЫ СО СНОМ, НА ЧТО ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ? 💤
1. На работу печени. Нарушение фаз детоксикации, а также детоксикации аммиака может стать причиной ночных пробуждений около 4 часов утра.
2. На работу желчного пузыря. Желчь выделяется только на пищу, ночь самый долгий период без еды, ночью желчь концентрируется в пузыре, в норме утром человек просыпается, завтракает, пузырь сокращается и выдавливает всю пузырную желчь. При патологии, например, холестазе, человек в принципе имеет серьёзные проблемы с желчеоттоком, ночью уже примерно в 4:00 утра в пузыре находится предельно концентрированная желчь, человек просыпается и не может уснуть.
3. На нарушение баланса кортизола и мелатонина. Утром должен быть высокий уровень кортизола, вечером он снижается и уступает место мелатонину. Часто мы видим картину, когда наоборот утром у человека низкий кортизол, он не может проснуться, а к вечеру кортизол начинает повышаться, мелатонин не работает, человек не может уснуть.
4. На дефицит железа. Латентный дефицит железа или анемия — это наиболее частая причина гипоксии. Гипоксия — часто используемый термин, требующий, однако, предварительного определения. Он подразумевает под собой патологический процесс, характеризующийся абсолютной или относительной недостаточностью снабжения кислородом органов и тканей организма для их нормального функционирования и интенсивности пластических процессов в них. При анемии снижается количество эритроцитов или содержащегося в них гемоглобина, учащается не только дыхание, но и сердцебиение, поскольку организму нужно быстрее насыщать и «прогонять» кровь по сосудам. Ночью от гипоксии в первую очередь страдает головной мозг, примерно в 3-4 часа утра человек просыпается и не может уснуть.
5. На ночную гипогликемию. Низкий уровень сахара ночью может быть результатом неправильно составленного меню ужина. Если оно содержит только простые углеводы, они будут усваиваться, и в течение ночи у организма не будет источника энергии. Таким образом, ужин должен содержать медленно усваиваемые углеводы, а также достаточное количество белка и жиры. Жиры медленнее перевариваются, а также замедляют усвоение глюкозы из углеводов. Сложное питание гарантирует постепенное высвобождение энергии в ночное время и снижает риск гипогликемии.
6. На употребление алкоголя перед сном. За выведения алкоголя отвечает печень, когда она занята метаболизмом алкоголя, её основная функция – производство и выделение гликогена, запасного сахара, который защищает организм от чрезмерного падения сахара в ночное время, - блокируется. Это может также вызвать ночную гипогликемию, в результате которой человек проснётся.
😴 А как у вас обстоят дела со сном? Соблюдаете гигиену сна? Хорошо спите?
Поделитесь в комментариях 📝
❗️ И не забывайте, что работа над всеми аспектами нашего здоровья — это целая наука, а не просто хобби в формате «как-нибудь займусь». Если вы хотите жить долго и счастливо, причем в функциональном и крепком теле, направьте фокус внимания на эту важнейшую сферу вашей жизни. Подробно во всем разобраться, вернуть здоровье себе, а потом и близким, мы поможем на нашем легендарном курсе «Нутрициология 1.0», который стартует уже 3 декабря.
Все подробности, а также возможность попробовать предобучение по ссылке!