Что делать с травмой несправедливости

Клиент пишет мне: "Сегодня повздорил с чуваком на шиномонтаже. Мастер накосячил, и за переделку выставляет мне счет за работы ПОВТОРНО. У меня полыхнуло моментально, говорю: ты переделывал по причине своего косяка, а я должен платить ещё раз?!".

И еще: "Ничего во мне не вызывает такую бурю эмоций, как несправедливые обвинения! Я воспламенился как спичка, практически моментально".

Знакомо?

Я рассказывала в предыдущей статье, как такая травма происходит. Сейчас коротко, только конкретика.

Как проявляются последствия травмы

Травма несправедливости может проявляться в различных аспектах поведения и эмоционального состояния человека. Вот несколько ключевых проявлений:

• Гнев и обида: Люди с этой травмой могут испытывать хронический гнев или обиду на конкретных людей, группы или общество в целом из-за произошедшей несправедливости.
• Паранойя и недоверие: может развиваться общее недоверие к людям и миру. Человек начинает рассматривать окружающих как потенциальных предателей или источники боли.
• Изоляция: Желание дистанцироваться от людей и социальных ситуаций, чтобы избежать повторной травмы или ненужного стресса.
• Ведение борьбы: Человек может постоянно видеть себя в роли жертвы и активно борьба с системой, что иногда приводит к конфликтам или напряженности в отношениях.
• Проблемы с самооценкой: Ощущение несправедливости может уменьшить чувство собственного достоинства, что, в свою очередь, может привести к низкой самооценке и сомнению в собственных силах.
• Изменения в отношениях: Травма может затруднить установление близких отношений. Человек может бояться уязвимости и быть настороженным в отношениях, что ведет к поверхностному общению или избеганию близости.
• Чувство безысходности: может возникать ощущение, что ничего не изменится, и что ситуация не поддается контролю, что приводит к апатии или депрессии.
• Компенсаторное поведение: некоторые люди могут пытаться компенсировать чувство несправедливости, например, чрезмерно стараясь угодить другим или контролируя окружающих.
• Навязчивые мысли: Постоянное возвращение к травмирующим событиям и несправедливостям, что мешает двигаться вперед и мешает сосредоточиться на настоящем.
• Склонность к крайностям: Человек может переходить от одной крайности к другой, например, быть очень требовательным к себе или наоборот, проявлять саморазрушительное поведение.

Терапия травмы несправедливости требует комплексного подхода, так как такая травма может затрагивать эмоциональное, когнитивное и физическое благополучие человека. Вот несколько стратегий, которые могут быть полезными для проработки этой травмы:

Психотерапия:

• Терапия принятия и ответственности (АСТ): учит принимать свои «негативные» чувства как естественные и порой защищающие нас от какой-то опасности, и могут стать для нас сигналом, что в это месте нам нужна помощь. А также сосредотачиваться на своих ценностях и действиях, которые соответствуют этим ценностям. Видеть взаимосвязь между нашими мыслями, вызванными ими эмоциями и поступками. И если какое-то привычное поведение не позволяет нам жить максимально полноценной жизнью, - менять его, работая на всех 3 уровнях: мысль – эмоция – поступок.
• Эмоциональная саморегуляция: Развитие навыков управления эмоциями, чтобы помочь человеку лучше справляться с гневом, печалью и разочарованием. Например, вместо подавления ярости – экологичное ее проявление. Или же вместо импульсивного выплескивания – способность выдерживать и выражать экологично. Несправедливость — это НЕ сделанное справедливо. Например, фантазировать о том, что было бы справедливым в этой ситуации - один из способов снизить стресс
• Выражение чувств: все виды арт-терапии, ведение дневника эмоций помогут для выражения и обработки эмоций, связанных с травмой. Например, писать в заметках в телефоне, что человек чувствует - помогает снизить напряжение при помощи простого подбирания слов, наиболее точно выражающих ощущения. Так мозг попросту переключается из лимбической систему, отвечающей за эмоции, в неокортекс, отвечающий за речь.
• Изменение установок и когнитивных искажений: работа над изменением негативных паттернов мышления, таких как обобщение и катастрофизация.
• Рефрейминг: Переосмысление произошедших событий, фокусировка на том, что можно извлечь из ситуации.
• Групповая терапия: Работа в группе, где участники могут делиться своими переживаниями и получать поддержку от людей с аналогичными проблемами.
• Обсуждение несправедливости в комфортной и безопасной обстановке позволяет обсудить ситуации несправедливости и увидеть разные точки зрения.

Стратегии самопомощи:

• Практика благодарности: Запись ежедневно нескольких вещей, за которые человек благодарен, может помочь изменить восприятие и уменьшить фокус на негативе.
• Регулярные физические нагрузки: Спорт помогает снизить уровень стресса и улучшить общее эмоциональное состояние.
• Создание группы поддержки: Участие в общественных мероприятиях, группах по интересам или волонтерской деятельности помогает установить здоровые отношения и получать поддержку.
• Сенсорная интеграция, техники релаксации: Использование медитации, йоги, дыхательных упражнений и других методов релаксации для снижения уровня стресса.
• Долгосрочная работа с травмой: Установление целей. Работая над определением личных целей, человек может переориентировать свои усилия и находить смысл в трудных ситуациях.

Работа с травмой несправедливости – это процесс, и каждому человеку могут подойти разные стратегии. Важно искать подходящее именно вам сочетание методов.

Автор: Бондаренко Анна Владимировна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru