100 способов, как повысить уровень серотонина и дофамина без лекарств

Физическая активность

1. Регулярные прогулки на свежем воздухе.
2. Утренняя зарядка.
3. Танцы.
4. Йога.
5. Плавание.
6. Бег трусцой.
7. Упражнения с сопротивлением (гантели, резинки).
8. Пилатес.
9. Велопрогулки.
10. Участие в спортивных соревнованиях.

Диета и питание

1. Употребление продуктов с триптофаном (бананы, индейка, яйца).
2. Регулярный приём жирных кислот Омега-3 (рыба, орехи).
3. Чёрный шоколад.
4. Фрукты (ананасы, киви, клубника).
5. Овощи (шпинат, брокколи).
6. Орехи и семена.
7. Зелёный чай.
8. Лимоны и цитрусовые.
9. Полезные углеводы (цельнозерновой хлеб, крупы).
10. Натуральный мёд.

Свет и природа

1. Ежедневное пребывание на солнце.
2. Прогулки в парке.
3. Уход за растениями дома.
4. Поездки за город.
5. Восхищение закатом или рассветом.
6. Ароматерапия (лаванда, розмарин).
7. Открытые окна и свежий воздух.
8. Пикники на природе.
9. Медитация под пение птиц.
10. Чтение книг на открытом воздухе.

Сон

1. Режим сна — засыпать и просыпаться в одно и то же время.
2. Качественный матрас и подушка.
3. Темная и тихая спальня.
4. Прогулка перед сном.
5. Отказ от гаджетов за час до сна.
6. Принятие тёплой ванны перед сном.
7. Медитация для расслабления.
8. Прослушивание спокойной музыки.
9. Ароматы в спальне (например, сандал или лаванда).
10. Дневной сон (не более 30 минут).

Социальная активность

1. Общение с друзьями.
2. Участие в волонтёрской деятельности.
3. Смех и просмотр комедий.
4. Вечеринки с близкими.
5. Совместные прогулки.
6. Поддержание хороших отношений в семье.
7. Благодарность окружающим.
8. Улыбка незнакомцам.
9. Занятия в группах (йога, тренировки, танцы).
10. Участие в мероприятиях по интересам.

Умственная активность

1. Чтение вдохновляющих книг.
2. Написание дневника благодарности.
3. Изучение нового хобби.
4. Решение кроссвордов и головоломок.
5. Курсы или тренинги.
6. Развивающие игры.
7. Изучение иностранных языков.
8. Рукоделие (вязание, вышивка).
9. Рисование.
10. Каллиграфия.

Музыка и искусство

1. Прослушивание любимой музыки.
2. Игра на музыкальных инструментах.
3. Посещение концертов.
4. Посещение театра или музея.
5. Танцевальные практики.
6. Создание плейлиста под настроение.
7. Написание песен или стихов.
8. Просмотр художественных фильмов.
9. Вдохновение от известных картин.
10. Создание собственного произведения искусства.

Саморазвитие

1. Медитация на дыхание.
2. Практика осознанности.
3. Ведение дневника успеха.
4. Курсы личностного роста.
5. Изучение философии или психологии.
6. Визуализация успеха.
7. Постановка целей и их достижение.
8. Благотворительность.
9. Минимализм в окружающем пространстве.
10. Духовные практики.

Релаксация

1. Массаж.
2. Рефлексотерапия.
3. Спа-процедуры.
4. Прогулки босиком по траве.
5. Тёплый душ с ароматными средствами.
6. Ванна с солью и эфирными маслами.
7. Посещение сауны.
8. Расслабление в кресле-качалке.
9. Практика глубокого дыхания.
10. Тишина и уединение.

Эксперименты и эмоции

1. Путешествия в новые места.
2. Прыжок с парашютом.
3. Катание на горных лыжах.
4. Изучение необычных рецептов.
5. Пробование экзотических блюд.
6. Экскурсии в новые города.
7. Прогулки по ночному городу.
8. Составление карты желаний.
9. Запуск воздушного змея.
10. Наблюдение за звёздами.