Многие новички в фитнесе, и вообще в тренажерном зале, желают знать, как количество тренировочных дней влияет на их прогресс и что нужно делать каждую неделю чтобы не впасть в застой. Также очень частый вопрос у них – «Можно ли выбирать 4, 5 и 6-дневный тренировочных график?».
Это отличные и правильные вопросы, но как же определиться какой из них вам следует использовать? Сегодняшняя статья поможет вам в этом!
Тем не менее, для начала я хочу внести маленько ясности, почему ваш прогресс может быть крайне медленным или его может не быть вовсе. Если вы новичок в занятиях с собственным телом и развитии мышц, тогда может быть стоит обратить внимание на такую важную составляющую часть подготовки, как питание? В этом вопросе очень многие терпят неудачи, особенно на старте, поэтому я дам несколько советов и относительного этого вопроса, чтобы закрыть его и перейти к сути.
Кстати, о том как можно растить мышцы и «сжигать» подкожный жир, а также как сделать так, чтобы этот процесс происходил одновременно, об этом вы можете узнать, просто прочитав эту статью.
Помимо этого, вы можете получать тонну полезной информации присоединившись к моему каналу в Телеграм.
Если говорить в целом, построение мускулатуры вращается вокруг правильного питания, в нужных количествах и в нужное время. Здесь я хочу, чтобы вы поняли, что независимо от того, как усердно вы тренируетесь или какие добавки принимаете, прогресс может быть очень медленным!
Вот три вещи, которые вы могли бы улучшить сегодня, с помощью питания:
Первое
Прекратите пропускать приемы пищи и есть только 1-2 раза в день. Запомните, что меньшие, но регулярные приемы пищи, богатые белком, являются лучшим путем к увеличению размера мускулов. Синтез мышечного белка всегда будет высоким, когда вы разбиваете ежедневный прием пищи на несколько меньших порций. Но не позволяйте себе пропускать приемы пищи, так или иначе, ешьте на 3-часовой отметке.
4 причины для того, чтобы похудеть
Второе
Увеличивайте количество калорий в дни тренировок, особенно после интенсивной тренировки ног и спины. Думайте разумнее о своем питании, ведь разные тренировочные дни требуют разной калорийности. Иногда организму нужно больше энергии, поэтому вам нужно учитывать и этот фактор.
Третье
Перестаньте пытаться быть слишком гибкими с нынешними «современными» продуктами – только качественная настоящая еда реально сделает возможным ваш прогресс! Если в вашем сегодняшнем рационе присутствует много технологически обработанной пищи, то снижайте плавно ее количество в пользу натуральной свежей пищи. Безусловно, от вас потребуется усилие, чтобы правильно питаться, чтобы получить тело, которое вы хотите, но это часть пути – просто научитесь наслаждаться этим.
Стоит ли Вам тренироваться много?
Вот как я бы посоветовал вам решить эту проблему: вы можете достичь потрясающих результатов, даже если у вас есть опыт. Если вы тренируетесь 3-и раза в неделю, но не видите результаты, то попробуйте рассмотреть следующие варианты.
4-дневный график
Если вы новичок, начните с этого. Однако даже если вы человек среднего или даже продвинутого уровня, но испытываете сильный стресс и у вас мало времени, то 4-дневный тренировочный график - это отличное решение. Он дает вам достаточно возможностей для достижения потрясающих результатов и достаточно времени для восстановления. Один дополнительный день тренировок открывает возможности для работы с отдельными зонами мышечных групп.
5-дневный график
Для тех, у кого есть время, 5-дневный график - отличный способ перейти от 4-дневного к более крепкому телосложению. Такой график также дает больше возможностей для большей изоляции определенных групп мышц. Кроме того, вы можете работать со слабыми группами мышц с большей отдачей, что позволяет максимально развить баланс телосложения, структуру и симметрию. Этот вариант самый, распространенный среди продвинутых и профессиональных культуристов.
Стратегия наращивания мышечной массы, о которой я еще не упоминал!
6-дневный график
Честно говоря, 6-дневный график подходит только тем, чей образ жизни позволяет им высыпаться достаточно для восстановления сил, а также тем, кто решительно следует всем стандартам профессионального бодибилдинга. На этой фазе идет разговор о подготовке к выступлению на чемпионатах по бодибилдингу. Несмотря на это, если вы действительно плохо спите и постоянно подвергаетесь стрессам, 6-дневный график, вероятно, вам не подойдет.
Общие замечания
Если вы сможете правильно выполнять все наставления, соблюдать все инструкции, то многодневные графики тренировок поднимут ваше телосложение на новый уровень - вы сможете по-настоящему проделать изолирующую работу с каждой группой мышц.
Если вы хотите попробовать такие программы тренировок, то старайтесь сделать это обдуманно. Определите на бумаге, что вы делаете в настоящий момент, напишите по пунктам в какой день вы тренируетесь и какие упражнения выполняете. Выпишите все повторения, серии и отдых. Определите, в какие дни у вас «тяжелые» тренировки, а в какие дни у вас остается больше сил, а также какие мышцы вы все время откладываете «на потом».
Исходя из этого списка начните распределять упражнения и группы мышцы на 1, 2 или 3 дополнительных тренировочных дня. При этом соблюдайте баланс по интенсивности и загруженности, чтобы каждая тренировка носила примерно одинаковый характер.
Какой бы программы тренировок вы ни придерживались в настоящее время, вы должны быть уверены, что она правильно подобрана и вы получите максимально качественные и своевременные результаты!
Подписывайтесь на Мой канал Телеграм.
Читайте мои книги:
Книга «Про питание за 1 день»
Книга «Рельеф за 12 недель»
Книга «План похудения»