Каждый мужик хочет иметь сильные и мощные руки не зависимо от возраста! И если прийти в тренажерный зал, то можно увидеть, что 80 % мужчин основной упор делает на развитие двуглавой мышцы сгибателя руки – бицепса.
А вот как накачать большой бицепс и какие упражнения необходимо выполнять читайте далее в статье.
Наш канал носит исключительно информационный характер, который не заменит посещение врача, поставить диагноз и назначить лечение и не призывает вас к действиям, будьте позитивными и сильными в любом возрасте. По всем вопросам касающихся здоровья и изменения питания, необходимо обратиться к врачу. Не стоит лечить себя самостоятельно, это может отобразиться на вашем здоровье!
Но прежде, чем начать качаться давайте немного поговорим про анатомию, так как правильное понимание того, как работают мышцы значительно ускоряют процесс роста мышц.
БИЦЕПС — это небольшая мышечная группа, которая выполняет сгибание руки в локтевом суставе. Эта группа имеет рычажную структуру, это говорит о том, что чем ближе вес к кисти, тем большие усилия необходимо прикладывать для его подъема.
И если разобрать бицепс более детально, подтвердится тот факт, что бицепс состоит из нескольких групп мышц:
Длинная головка Бицепса — основная и самая главная мышца в бицепсе, от которой зависит сила и общий объём. И необходимо понимать, что хват влияет на то, какую головку качаете (широкий хват - короткая, узкий- длинная).
Короткая головка- именно она и работает при бытовых (естественных) подъемах, которые мы выполняем ежедневно.
Брахиалис — плечевая мышца, которая расположена под бицепсом. Отвечает она за те подъемы, которые выполняются обратным хватом.
И чтобы накачать бицепс существует огромное количество упражнений и выполнять можно разно количество повторений. Но важно не количество повторений, а время. Именно время нагрузки, под которой находится мышца.
И чтобы достаточно хорошо прокачать бицепс необходимо выполнять именно то забытое упражнение, которое поможет добить бицепс и сделать его огромным.
Данное упражнение нужно выполнять после основного подхода на бицепс сразу выполняется ПОДЪЕМ ОДНОЙ ГАНТЕЛИ ДВУМЯ РУКАМИ на максимальное количество раз. Это количество может равняться от 3-6, выполнять подъем гантели двумя руками нужно максимально медленно.
Помните, что для того, чтобы Ваш бицепс максимально прогрессировал не забывайте качать ноги, грудь и спину. Наш организм устроен так, что он должен соблюдать пропорции (баланс). И если не выполнять Базу, то рост будет ничтожно мал или совсем отсутствовать.
Наш канал носит исключительно информационный характер, который не заменит посещение врача, поставить диагноз и назначить лечение и не призывает вас к действиям, будьте позитивными и сильными в любом возрасте. По всем вопросам касающихся здоровья и изменения питания, необходимо обратиться к врачу. Не стоит лечить себя самостоятельно, это может отобразиться на вашем здоровье!
ВСЕМ СПАСИБО, что дочитали до конца. УДАЧИ И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ: