Дорогие друзья!
Хочу ещё раз напомнить про очень эффективные техники дыхания.
Самавритти и Висамавритти пранаяма или четырехфазное дыхание.
Эти техники используются для того, чтобы войти в гипоксическое состояние как можно более мягко и плавно. Физиологичные и безопасные техники, тренируют нашу готовность к гипоксии. (Предельные кумбхаки не являются тренировкой, это только проверочный инструмент).
Этапы освоения следующие.
1:1:1:1. Квадрат пранаямы. Все фазы дыхательных циклов одинаковые. Можно начать с 4 секунд. Можно установить метроном.
Неравные ритмы. Вдох, выдох задержки по длине различаются.
1:2:1:1 - задержка на вдохе длиннее всех остальных фаз.
1:2:2:1 - задержка на вдохе и выдох в два раза длиннее вдоха и задержки после выдоха.
1:4:2:1- это золотое сечение пранаямы. Задача – выйти на этот ритм, мягко, плавно и ненасильственно осваивая предыдущие. Это соотношение максимально физиологично, запускает процессы адаптации, нормализует работу клеток. Начинать тренировать этот ритм имеет смысл хотя бы с 8 секунд.
Гипоксическая нагрузка является стимулирующей для организма. В этих пранаямах мы работаем над адаптацией к высокому углекислому газу и низкому кислороду, и эта адаптация плавная.
При выполнении техники возникает дискомфорт, который связан с повышением углекислого газа. Как только накапливается углекислый газ, в дыхательный центр подаются сигналы, чтобы он активизировал свою работу, так стимулируется работа диафрагмы. Диафрагма сокращается, хотя вдох мы не делаем. Это сопровождается неприятными ощущениями, кажется что задыхаемся.
Задача как раз увеличить устойчивость к этому дискомфорту. Вначале ощущения дискомфорта связаны с повышенным углекислым газом, и только потом с гипоксией. Дело в том, что у нас нет рецепторов на кислород, есть только на углекислый газ. Высокий углекислый газ соответствует низкому кислороду. Ощущения дискомфорта, связанные с высоким углекислым газом, мы соотносим с гипоксией. Хотя по сути это не одно и тоже. В зону гипоксии, в тренировочную зону мы попадаем когда снижается пульс, значит снижается уровень кислорода.
Тренировочные скомпенсированные формы гипоксии очень полезны для нашего организма, так как увеличивают наши адаптационные возможности. Если человек адаптирован к гипоксии, то он будет адаптирован к стрессу, к экстремальным воздействиям.
Прикреплённая аудиозапись позволит вам познакомиться с данными техниками и начать их осваивать.
Это комплекс для силы, устойчивости и развития адаптационных возможностей.
Кажется, что мы просто сидим с закрытыми глазами и дышим, ничего особо не делая, но это дыхание запускает процессы адаптации, нормализует работу клеток, стимулирует работу всего организма. Кроме того мы тренируем свою устойчивость к стрессу, к экстремальным воздействиям. И это касается не только физиологии, но и психики. И конечно мы нарабатываем концентрацию.
Эта практика дает возможность совершенно по новому ощутить себя, заново познакомиться с собой, открыть что-то в себе, почувствуете новые возможности, стать более здоровым и сильным.
Я создаю такие комплексы аудиозанятий в которых вы, следуя за голосом, всегда понимаете, что именно нужно делать. Очень эффективные техники я делаю доступными и применимыми, причем абсолютно для всех, независимо от уровня практики.
Садитесь с прямой спиной, закрывайте глаза, одевайте наушники, включайте аудиозапись и следуйте за голосом. У вас обязательно получится. Если вам сложно, можно сесть у стены, спина должна быть прямой, а ноги по очереди можно выпрямлять, если затекают.
После того как несколько раз вы сделали этот комплекс в записи, я рекомендую пробовать делать самостоятельно. Вы можете написать в личку, и я распишу вам схему, по которой вы сможете постепенно и безопасно увеличивать тренировочную нагрузку, что является необходимым условием в данной технике.
Если у вас есть вопросы, вы также можете написать, когда появляется время, я обязательно отвечаю. Для записи на индивидуальные занятия также пишите.
Аудиозапись https://disk.yandex.ru/d/OKwuJBhuw_qAnA
Сказать СПАСИБО
https://www.tbank.ru/rm/rogozhina.mariya5/sUceS53226/