Дорогие друзья!
Я записала для вас новое аудиозанятие. Это комплекс Тратака.
Тратака - это сосредоточение на пламени свечи. Если очень упрощенно. Но на самом деле это не такая уж простая техника, как кажется на первый взгляд. Это очень глубокая практика, оказывающая значительные эффекты на физиологию и сознание.
Тратака упоминается в Хатха Йога Прадипике, как одна из шаткарм, то есть очистительных практик. Дхаути, басти, нети, тратака, наули и капалабхати - шесть шаткарм. В процессе практики происходит очищение носослезных каналов, практика полезна для зрения.
Тратака увеличивает активность межбровного центра или третьего глаза, интуитивного сверх восприятия, увеличивает способность воспринимать то, что не воспринимают наши физические органы чувств, получению информации с помощью подсознания.
Это практика для прекращения колебаний ума. Когда мы концентрируемся на одном объекте, сознание становиться стабильным.
Тратака активизирует парасимпатическую нервную систему, ее хорошо делать перед сном. Она даже применяется для избавления от бессонницы.
Можно выполнять тратаку в очках. Контактные линзы лучше на время практики снимать. Нужно зафиксировать взгляд неподвижно на пламени. Веки открыть максимально широко и постараться не моргать. Рекомендуется избегать моргания до тех пор, пока из глаз обильно не потекут слезы.
Противопоказаниями к практике тратаки является глаукома, острые воспалительные заболевания глаза.
С одной стороны тратака является шаткармой. Но также она является дхараной (техника концентрации).
В традиционной индийской йоге есть большое количество практик работы с вниманием, концентрацией.
Дхараны - это непосредственные техники, которые нужно регулярно выполнять. Упражняясь в различных техниках концентрации можно попасть в состояние дхьяны (медитация). Термин медитация взят из католического богословия, в йоге используется термин дхьяна.
Состояние дхьяны - это состояние где нет мыслительного процесса, состояние внутреннего безмолвия, без усилия. Для дхараны нам требуется усилие по сосредоточению.
Дхьяна это состояние, в которое мы попадаем, если успешны в дхаране. То есть состояние дхьяны может наступить через практику дхараны.
В йоге есть Бахир дхараны (на внешних) и Антар дхараны (на внутренних объектах).
Внутренние – когда мы что-то визуализируем, либо концентрация на психических состояниях, либо концентрация на чакрах, каналах. Для начинающих внешние объекты проще, так как они никуда не деваются, если человек отвлекается. А внутренний объект нужно удерживать постоянно в сознании самому.
В практике тратаки присутствует и бахир дхарана, когда мы смотрим с открытыми глазами на пламя свечи, и антар дхарана, когда мы концентрируемся на образе пламени свечи уже после того как закрываем глаза.
Этот комплекс дает совершенно потрясающий и очень глубокий эффект.
Вначале комплекса выполняется пранаяма, затем подготовительные упражнения для глаз, непосредственно созерцание пламени свечи и образа пламени на внутреннем экране уже с закрытыми глазами.
У вас обязательно получится. Просто садитесь с прямой спиной, разместите перед собой свечу на расстоянии вытянутой руки на уровне глаз, включайте запись в наушниках и следуйте за голосом. В каждый момент вам будет понятно, что именно нужно делать.
Если у вас появятся вопросы, если вам просто захочется поделиться, вы можете написать сообщение. Я обязательно отвечаю, когда появляется время. Для записи на индивидуальные занятия также пишите в личку.
Пусть эта практика станет для вас новым интересным опытом, а затем и эффективным инструментом работы с сознанием.
Сказать СПАСИБО вы можете тут
https://www.tinkoff.ru/rm/rogozhina.mariya5/sUceS53226/
Аудиозапись https://disk.yandex.ru/d/VGv9SX_fzrsnHA