Депрессия и эмоциональное выгорание — это, конечно, разные состояния психики, но сегодня я объединила их в одну статью, потому что хочу поговорить про ту часть нашего внутреннего Я, которая будет ярко выражена в обоих случаях.
В психологии её называют Внутренний критик. Именно эта часть обычно вызывает в нас сильное внутреннее напряжение, т.к. слишком давит и оторвана от адекватного восприятия реальности.
Критик бывает разных типов, например, Карающим, Требовательным, Внушающим вину, Катастрофизирующим. По названиям примерно можно догадаться, чем каждый из них занимается, сейчас подробно расписывать не буду.
Если говорить именно про депрессию и выгорание, то часто в такое состояние попадают люди, которые постоянно от себя что-то требуют. Причём ладно бы что-то полезное или приятное, но, как правило, оно совершенно не адекватно их текущему состоянию и со временем всё больше принимает форму самобичивания.
"Какая же ты тупая, ленивая, несобранная..." — постоянно фонит в голове
И фонит обычно чьим-то знакомым голосом. Это может быть кто-то из родителей, воспитателей, нянь, других значимых взрослых из детства. У кого-то мог быть опыт буллинга, когда их в детском саду или школе отвергало окружение ровесников.
В таких случаях важно повышать критику своего мышления. Отслеживать в каких ситуациях какие мысли появляются, и насколько они соответствуют действительности. Уметь говорить себе "стоп" и не разгонять эту внутреннюю самокритику дальше. Переключаться на другие занятия и более здоровое поведение. Вы больше не маленький ребёнок, который от кого-то зависел и у него не было возможности себя защитить. Теперь вы сами можете принимать решения и выбирать убеждения, опираясь на которые хотите прожить эту жизнь.
И представьте, что внутри вас всё ещё остаётся ваша ранимая Детская часть, которую вы должны защищать от внутреннего Критика, и выбирать поведение, исходя из заботы о своём состоянии, а не самогноблении.
Много навыков для этого можно найти в диалектической и когнитивно-поведенческой терапии, а схема-терапия помогает научиться более здоровому отношению к себе, в том числе, и с помощью работы с воображением. Кроме того, часто психолог становится первым человеком, который может заменить во внутреннем мире клиента токсичные образы из прошлого, чьими голосами и привык говорить его Внутренний критик, что особенно важно и ценно при работе с травматичным опытом.
Подводя итог, самое главное в борьбе с начинающимся эмоциональным выгоранием или депрессивным состоянием, это повышать осознанность и прикладывать систематические усилия для того, чтобы менять свое мировосприятие. Часто люди ищут волшебные таблетки и, в итоге, тратят кучу денег и времени в никуда, тогда как за 6-18 месяцев личной терапии можно спокойно выйти в устойчивую ремиссию с большинством психических проблем. Мир все ещё не наполнится радужными пони, но жить станет однозначно легче и приятнее. И это подтверждают, в том числе, и научные исследования подходов, которые я упоминула в данной статье.
Спасибо всем, кто дочитал её до конца, как обычно буду рада вашим реакциям и комментариям 🤍
Автор: Виктория Сергеевна Егазарян
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru