Эффекты практики Тратака с точки зрения физиологии.
Тратака - это очень глубокая практика, оказывающая значительные эффекты на физиологию и сознание.
Тратака упоминается в Хатха Йога Прадипике, как одна из шаткарм, то есть очистительных практик. Дхаути, басти, нети, тратака, наули и капалабхати - шесть шаткарм. В процессе практики происходит очищение носослезных каналов, практика полезна для зрения.
Для практики тратаки может быть избран любой неподвижный объект. Наиболее распространенным объектом для тратаки является пламя свечи. Пламя следует расположить на уровне глаз, на расстоянии вытянутой руки. Для тратакаи используется лампада с маслом гхи. Можно использовать натуральную свечу.
Нужно зафиксировать взгляд неподвижно на пламени. Веки открыть максимально широко и постараться не моргать.
Рекомендуется избегать моргания до тех пор, пока из глаз обильно не потекут слезы. Это очистительная процедура, направленная на поддержание оптимального состояния носослезных каналов. Периодическое промывание каналов слезной жидкостью полезно.
На первых этапах практики пламя свечи может двоиться, стремиться к периферии поля зрения, что связано с низкой способностью контролировать тонус глазодвигательных мышц и устраняется регулярной практикой.
Можно выполнять тратаку в очках. Контактные линзы лучше на время практики снимать.
Противопоказаниями к практике тратаки является глаукома, острые воспалительные заболевания глаза.
Глазодвигательные мышцы – такая же скелетная мускулатура, которая задействуется во время практики асан и для движения тела. Различные варианты тратаки, длительная фиксация глазных яблок в том или ином положении - это асаны для глаз, то есть статические положения, в которых одни глазодвигательные мышцы подвергаются изометрическому сокращению, а другие - растягиваются. Практика тратаки оказывает существенное влияние на состояние зрительного аппарата.
С точки зрения физиологии в практике тратаки важно то, что при фиксации глаз происходит изменение тонуса нервной системы и активности мозга. Эти эффекты интересно описаны у Артема Фролова.
Состояние сознания и активность человеческого мозга в значительной степени связана с активностью глазодвигательных мышц. В разные фазы сна наблюдается различная активность глазодвигательной мускулатуры - фазы быстрого и медленного движения глаз.
Работа мозга и уровень активности сознания всегда имеет некое отражение в активности движения глаз. Сознательно меняя активность движения глазных яблок, расслабляя или фиксируя их неподвижно, мы можем целенаправленно менять активность мозга и сознания.
Именно поэтому в йоге существует целый блок практик, направленных на повышение волевого навыка управления глазами, способности фиксировать и расслаблять их.
В основе физиологических эффектов тратаки - активация парасимпатического отдела нервной системы вследствие фиксации глазных яблок либо надавливания на них.
Парасимпатическая нервная система ответственна за процессы релаксации и успокоения, преобладание процессов торможения в ЦНС, что в определенной степени способствует успокоению беспорядочной деятельности ума.
Фиксация взгляда и глазных яблок оказывает определенное воздействие на активность и состояние мозга. Глаза бодрствующего человека совершают в течение секунды множество скачкообразных движений, так что после каждого скачка на сетчатке возникает соответствующее топографическое изображение. В экспериментах при проецировании одного изображения на одно и то же место сетчатки во всех участках мозга устанавливался доминирующий альфа-ритм.
А доминирование альфа-ритма характерно для медитативных состояний и глубокой релаксации с закрытыми глазами. Таким образом, навык осознанной релаксации, движения и фиксации глазных яблок – один из ключей к управлению своим внутренним состоянием, активности своего мозга и сознания.
Пусть эта практика станет для вас новым интересным опытом, а затем и эффективным инструментом работы с сознанием.
Сказать СПАСИБО вы можете тут
https://www.tinkoff.ru/rm/rogozhina.mariya5/sUceS53226/
Аудиозапись https://disk.yandex.ru/d/VGv9SX_fzrsnHA