Мы, люди, существа социальные, а значит нуждаемся в принятии и поддержке. В счастливые минуты нам хочется поделиться своей радостью с другими. В тяжелые и не спокойные времена мы ищем утешения. Или в тайне желаем его получить.
Очень важно научиться давать и принимать поддержку, это напрямую влияет на совладение со стрессовой нагрузкой.
Чтобы разобраться в механизмах эмоциональной поддержки, давайте обратимся к истокам, ведь именно в детстве мы получаем первый опыт эмоциональной поддержки и во многом качество этого опыта влияет на то, насколько мы умеем ее оказать и принять во взрослом возрасте.
Контейнирование — это способность выдерживать сильные эмоции и чувства. Как свои, так и чужие.
Преимущественно этот термин применяется к родителям, которые должны выступать для ребенка неким контейнером для его разных чувств и состояний. Потому как ребенок еще не способен сам проживать свои эмоции в одиночестве. Выдерживать сложные эмоции, распознавать и называть их и потребности, которые за ними стоят - это одна из самых важных задач родителя.
Если мы будем говорить о контакте двух взрослых людей, в ситуации эмоциональной поддержки, то уместнее обратиться к явлению валидации.
Валидация - это признание и подтверждение обоснованности чувств другого человека.
Это способ показать, что вы понимаете и принимаете эмоции собеседника, даже если не согласны с его точкой зрения или действиями. Это признание ценности эмоций другого человека и подтверждение этого факта.
Вы словно говорите ему: «Я тебя слышу. Я понимаю твои чувства. Я готов быть с тобой в этих переживаниях».
Мы ведь все нуждаемся в том, чтобы нас выслушали и хотим, чтобы нас поняли.
Исследования показывают, что близкие люди, практикующие осознанно валидацию и умеющие поддерживать друг друга, состоят в более счастливых и долгих отношениях.
Виды валидации:
🔻Подтверждение чувств: Я вижу, что тебе больно, стыдно, обидно, грустно и т.д.
🔻Реакция на ситуацию: Мне больно, грустно от ситуации, которая произошла с тобой
🔻Уточняющие вопросы: Что именно случилось? Я правильно понимаю, что из-за этого ты чувствуешь это?
🔻Помощь: Как я могу тебе помочь? Хочешь, поговорим об этом? Если не хочешь, не будем говорить об этом
🔻Дать понять, что реакция человека нормальна: Это нормально, что ты так реагируешь (плачешь, грустишь, злишься).
✔️Чтобы научиться эффективно валидировать, нужно этот навык практиковать.
⛔️ Фразы, которые не подходят для валидации:
-Все будет хорошо
-Могло быть и хуже!
-По крайней мере ты не…
-Просто улыбайся и терпи
-Не переживай. Все наладится
-Перестань жаловаться. Тяжело не тебе одному
-Ерунда
❓Что вам легче удается оказывать эмоциональную поддержку или принимать?
Психолог Полина Степанова
Рубрика «АнтиHRупкость личности»