🤔для тех у кого болит спина
😊 Друзья, одна из моих любимых рубрик, ответы на Ваши вопросы. Без долгих прелюдий, краткое содержание:
1. С чего начинать занятия при боли в спине?
2. Откуда у меня грыжи и протрузии, если я занимаюсь?
3. Можно ли совмещать медикаменты и упражнения?
4-5. Ответы на вопрос про грыжи
6. У меня нет протрузий и грвж. Откуда боль?
7. Спондилоартроз. Что делать?
8. Остеопороз. Какие делать упражнения?
9. Причины проблем с позвоночником
10. Сезонные обострения
1. У меня только один вопрос. Как накачать мышцы спины, если никогда не занимался никогда никакой даже зарядкой
🧘♀️Для начала пройти мышечную диагностику, после этого уже будет понятен план действий. И зарядка на то и зарядка, что это поддержание и небольшое воздействие на организм. Когда проблема со здоровьем серьезная, то зарядкой не обойтись. И чем серьезнее проблема, тем важнее помощь специалиста
2. У меня протрузии и грыжи, я наоборот много ходила, плавала, тренажерка была вторым домом. Какой сидячий образ жизни? Наоборот переусердствовала, теперь жалею. Теперь зарядка и ходьба.
🧘♂️Есть большая разница упражнения профилактические, лечебно-реабилитационного характера; фитнес, бодибилдинг, пауэрлифтинг, игровые виды спорта, гимнастика, танцы... и можно продолжать до бесконечности. В этих направления разные, и задачи, и вредные факторы
🏅Если посмотреть на фотографии, то мужчина занимался в тренажерном зале, как положено, 3 раза в неделю, до тех пор пока поясницу не прихватило, миниатюрная девушка занималась пилатесов, но пришла на жалобы с болью во всех отделах позвоночника. Почему это так?
Потому что УПРАЖНЕНИЯ ДОЛЖНЫ СООТВЕТСТВОВАТЬ ЦЕЛИ, КОТОРУЮ ВЫ ПЕРЕД СОБОЙ СТАВИТЕ
🤹♂️Если Вы думаете, раз я двигаюсь, значит у меня ничего не будет болеть, то это в корне опасный путь. И НЕПРАВИЛЬНЫМИ упражнениями можно заработать проблемы со спиной
Вопрос: ЧТО ВЫ ДЕЛАЕТЕ И КАК?
3. Можно ли совмещать медикаментозное лечение при болях в спине (таблетки Мидокалм, инъекции Мелоксиам) с упражнениями?
🩹Лучше этого не делать. НПВС и миорелаксанты снизят обратную связь с организмом, размоют лечебный эффект и будут сбивать с толку.
К тому же препараты снимают симптомы, а упражнения устраняют причину
(Общий ответ на вопрос о грыжах)
4. Вытекла грыжа, показало МРТ. Что делать?
🍗Грыжа вытекать не может, это мягко говоря неккорректное описание
📍Межпозвонковый диск состоит из волокнистого хряща и воды.
Диск не является жидким, как это может показаться из-за высокого содержания воды.
Представьте куриный хрящ, вот примерно такова будет структура диска
✍️Диск зависит от водного обмена и утилизирует много воды. Ядро диска служит депо воды, для окружающих тканей.
У позвоночника нет своей кровеносной системы и он получает питание путём диффузии.
✏️Недостаток воды приводит к дегидратации и дегенерации, что приводит к разрушению диска. Усугубляют это состояние спазмированные/слабые мышц + лишний вес
👉Мышцы в таком состоянии уменьшают капиляризацию и диск фрагментируется и выталкивается в пространство около диска
🩺Это происходит под воздействием обычных, каждодневных факторов Вашей жизни
🦵Грыжа формируется из-за скопления этих некротизированных остатков.
👇Секвестр - состояние, когда грыжа откололась от диска и оказалась в позвоночном канале
📜А постольку-поскольку позвоночник окружен плотными мышцами и связками, то эта ткань никуда за пределы не выйдет
5. Ответьте, пожалуйста: у меня грыжи в грудном отделе, L4-L5 - 5 мм, L5-S1 - 5,4 мм, с костными разрастаниями. Можно лечить их без операций? 55 лет, лишний вес, постоянные боли, не могу не сидеть, не стоять, больше 5 минут
💉В Вашем интересе разобраться в вопросе здоровья, а не в вопросе грыжи.
Исходя из Вашего описания, Вы считаете что проблема заключена в этих грыжах.
Вы хотите избавиться от причины боли, или от грыжи?
🏠 Приведу сторонний пример. Представьте, что у Вас то острый, то перманентный насморк, при том, что Вы постоянно находитесь на сквозняке.
И Вы постоянно ищите то тут, то там способы борьбы с этим насморком: супер-пупер спреи, процедуры, санатории, профилактории, чего только не делаете.
💳То есть все свои силы, нервы, деньги - Вы тратите на борьбу со следствием.
А стоит Вам перестать на сквозняке находится, так у Вас насморк автоматически пройдёт
✍️То же самое и здесь. Это не значит сейчас, что причина грыжи - это сквозняк, причина кроется в состоянии мышц, которые окружают межпозвонковые диски и позвонки
Пока Вы с ними не начнете работать, восстанавливать их, Ваше состояние лучше не станет
😐И размер грыжи никак не влияет на выраженность болевого синдрома
6. У меня и без грыж (пока) защемляет и болит спина. И мне всего 40 лет
🦵 Болеть могут только те ткани, которые имеют болевые рецепторы, а это в теме позвоночника: мышцы, связки, сухожилия и фасции
🎴Соответственно позвоночник зависит от состояния мышц, если мышцы слабые, спазмированные, зажатые, то мышечные волокна будут наслаиваться друг на друга, и тем самым сдавливать болевые рецепторы, отсюда и боль
7.(Соединила 3 похожих вопроса про спондилоартроз):
1) А при спондилоартрозе грудного и поясничного отдела позвоночника, какие упражнения запрещены?
2) При спондилоартрозе можно ходить долго и быстро?
3) Т. е. к спондилоартрозу не нужно относиться как к артрозу других суставов?
💻Спондилоартроз - это небольшой кусок рентгенологической картины, как и остеохондроз. При таком "диагнозе" запрещенных упражнений нет, опять-таки нужно смотреть на совокупность клинической картины в целом, думаю Вас не диагноз волнует, а боль, с которой Вы обратились к специалисту
🚶♂️Ходить можно, только ходьба спину не лечит, и долгая ходьба в целом переутомляет спину.
Если вопрос, можно ли ходить, то можно. Если вопрос поможет ли ходьба, то скорее нет. Скорее ходьба просто в целом полезна
🦵Спондилоартроз суставов и позвоночника это абсолютно разные состояния, с разным прогнозом, клинической картиной и показаниями.
Артроз суставов - не есть хорошее состояние;
Спондилоартроз - малая часть клинической картины
8. А какие упражнения порекомендуете делать при остеопорозе? 60 лет
Само по себе наличие остеопороза ничего не говорит о Вас, как о пациенте, и говорить что Вам делать имея такой скудный набор данных просто невозможно
Однако остеопороз требует физических упражнений и других вариантов нет. Улучшить состояние костей без упражнений от очень простых до довольно сложных.
💐Проблема в том, что скорее всего если у Вас есть диагноз остеопороз, есть ещё букет дополнительных заболеваний. И эти болезни, в свою очередь, могут привести к ограничению некоторых движений
🚵Что именно делать Вам скорее подскажет специалист в области движения
9. Проблемы с позвоночником возникают по различным причинам. Травмы, перекос таза из-за травм, аутоимунные заболевания суставов, скрытые инфекции , хламидиоз например. Автор слышал про дисплазию соеденителной ткани? В таких случаях нагрузки могут и усугублять состояние. Лучше обследование предварительно пройти.
🤼♂️Автор в курсе, ещё забыли про онкологию.
Сами по себе проблемы с позвоночником являются многофакторной проблемой, в основе которой образ жизни, вышеперечисленные проблемы являются заболеваниями, усугубляющими это состояние
🏄♂️Нагрузки (упражнения) в принципе могут усугубить состояние любого человека, если они неправильно подобраны.
Во всех случаях, которые Вы перечислили упражнения не являются противопоказанием, и особенно при дисплазии соединительной ткани.
Но ещё раз подчеркну, что важно понимать в какой ситуации что делать
10. Добрый день! При сезонном обострении в шейном отделе, из НПВС решила пропить рикотиб 60 мг. вместо мелоксикама. Боль хорошо снимает быстро. Это лекарство подходит в таких случаях? Спасибо)
🪂Если Вы хотите снять симптом в виде боли здесь и сейчас можно пить любое лекарство, название лекарства значение не имеет, запрещать никто не может.
🥊Всё-таки моя позиция заключается в ином ключе. И вопрос можно и по-другому сформулировать
🧘♂️А как Вы сами считаете, почему у Вас болит шейный отдел в сезонном обострении? Только ли в сезонном обострении она болит?
И какую цель Вы преследуете?
🛹Проблема есть и в межсезонье, просто внешний фактор, её проявляет себя во всей красе
👇На сегодня всё.
Друзья, делитесь своими историями.
Задавайте и свои вопросы в комментариях
{Реабилитация без операций 🐈}