Холестерин — жироподобное вещество, которое содержится в мембранах клеток всех животных. Мы получаем холестерин в небольшом количестве с едой (20 – 25 %), но большая его часть вырабатывается в печени (до 80 %). В организме взрослого человека около 140 г холестерина, присутствует это вещество и в крови.
Холестерин — важный компонент для строительства клеток, выработки желчных кислот и гормонов. В небольшом количестве он нужен для нормальной работы организма. Однако при повышенном уровне холестерина возникает опасность его накопления в виде плотных бляшек на стенках сосудов. Это нарушает кровообращение, повышает риск образований тромба и разрыва сосуда, может привести к значительному ухудшению кровообращения тканей, в том числе головного мозга. Атеросклероз опасен инсультом, инфарктом и другими последствиями.
Сердечно-сосудистые заболевания, в том числе атеросклероз, десятки лет занимают лидирующее место в мире среди причин смерти. Отсюда — довольно высокая информированность людей о вреде холестерина и том, что необходимо следить за его уровнем и принимать меры для профилактики атеросклероза. Медикаментозное лечение назначает врач при необходимости, но как снизить уровень холестерина без лекарств? Такие методы есть! О них и рассказываем вместе с врачами клиник АО «Медицинские услуги». Читайте, делитесь с другими и позаботьтесь о здоровье!
Важно! Материал носит информационный характер, не может заменить консультацию врача и служить поводом для отмены назначенного лечения.
Это не поможет снизить холестерин!
Начнем с частых советов, которые встречаются в сети, однако не помогут в профилактике атеросклероза:
- «Чистка» сосудов или печени лимоном, чесноком, красным вином и другими методами. Холестериновая бляшка формируется внутри сосудистой стенки, да и чеснок с лимоном не попадают в кровь, чтобы «вымыть» бляшку из сосуда. Уже сформированные бляшки можно удалить только хирургическими методами.
- БАДы — при всей их пользе для профилактики или компенсации дефицитов витаминов нет клинически доказанной эффективности значимого снижения уровня холестерина от Омега-3, коэнзима, ресвератрола и многих других добавок. Кроме того, БАДы не всегда контролируются по составу, а при бесконтрольном приеме опасны побочными эффектами, например, лекарственным гепатитом. Не стоит безоговорочно верить отзывам и менять лечение, назначенное врачом, на прием «чудо»-добавки. Такая замена может оказаться не только бесполезной тратой средств, но и потерей времени на реальное лечение.
- Строгие диеты и голодание могут навредить пищеварительной системе, привести к развитию пищевых расстройств, набору веса и другим последствиям.
Как снизить холестерин?
Основные немедикаментозные методы снижения уровня холестерина:
- Регулярные физические нагрузки — не менее 150 минут в неделю. Подойдут любые тренировки: силовые и кардионагрузки. Холестерин необходим для образования мышечных волокон, поэтому увеличение его расхода снижает уровень холестерина в крови. Кроме того, работающие мышцы активно поглощают глюкозу, что снижает риск травмирования стенок сосудов и образования атеросклеротической бляшки из-за высокого уровня сахара.
- Сбалансированное питание — убираем или минимально сокращаем в рационе продукты с животными жирами: жирное мясо, молоко, сливочное масло. Увеличиваем количество овощей, клетчатки. Не переедаем, не злоупотребляем алкоголем. Рацион стоит максимально приблизить к средиземноморской диете, где не меньше половины еды приходится на овощи, зелень, фрукты. Полезны растительные масла, орехи, семечки, жиры из молочных продуктов в умеренном количестве.
- Сон не менее 7 часов в сутки.
- Поддержание веса в норме.
- Отказ от алкоголя и курения.
Интересно! Насколько действенным может быть питание в профилактике атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний, убедительно доказал финский проект «Северная Карелия». С 1960 года в этой губернии правительство начало принимать меры для снижения уровня животных жиров (а в рационе местных жителей их около 35 % вместо рекомендуемых 10 %), увеличивать количество овощей. Информирование людей, пропаганда отказа от курения и алкоголя, дотационные программы для выращивания овощей, социальная поддержка — все это дало поразительный результат. Уровень населения с повышенным холестерином снизился на 23 % за период с 1972 по 2003 г. Уменьшилось число пациентов с гипертонией, на 13 лет выросла средняя продолжительность жизни.
Однако холестерин может повышаться из-за генетической предрасположенности, нарушений обмена веществ, таких заболеваний, как сахарный диабет и некоторые другие. Поэтому, скорректировав образ жизни и питание, можно снизить уровень холестерина на 10-20 %, что будет недостаточно при высоких рисках сердечно-сосудистых катастроф.
Как снизить риски и что делать при высоком холестерине
Анализ показал повышенный уровень холестерина? Не оставляем ситуацию без внимания. Грамотный план действий стоит составлять с врачом и по результатам обследований. Для каждого пациента определяется индивидуальный уровень риска по шкалам SCORE. Учитываются возраст, наследственность, уже имеющиеся заболевания, вес, курение, значение артериального давления и другие факторы.
Необходим анализ на фракции холестерина (липидограмма), УЗИ сосудов для понимания наличия бляшек и другие обследования. Врач анализирует всю информацию, принимает решение о необходимых мерах. Это может быть динамическое наблюдение и коррекция образа жизни или медикаментозная терапия. Такой подход с наибольшей вероятностью защитит от развития атеросклероза и его осложнений.
Желаем всем крепкого здоровья, а записаться на консультацию врача-кардиолога в клиники АО «Медицинские услуги» можно по телефону 7 (495) 477-41-44.