Прокрастинация – знакомая многим проблема, когда дела откладываются на потом. Иногда прокрастинация может выглядеть как откладывание всего на последний момент. У такого поведения может быть много причин, в этой статье мы рассмотрим какие могут быть трудности в планировании и психологические аспекты, приводящие к откладыванию. Так почему же не получается выполнять задачи заранее и как изменить свой подход? Давайте вместе разберемся в этом вопросе.
Оценить сложность задачи и свой темп
Одна из проблем в планировании заключается в том, что мы можем неверно оценивать сложность задачи и свой темп работы в целом. Может казаться, что я быстро сделаю, раз-раз и готово. По итогу вы выделяете слишком мало времени на задачу и в панике пытаетесь успеть закончить ее до окончания срока. Иногда для этого приходится пожертвовать своим отдыхом или даже сном, ведь готовый отчет нужно сдать уже завтра.
Чтобы решить эту проблему можно выделять время на выполнение задачи с небольшим запасом на тот случай, если вы недооценили уровень сложности этой задачи. Также стоит более трезво оценить свой темп работы. Для этого вы можете провести несколько замеров своей реальной скорости выполнения задач и сравнить ее с предполагаемой. Например, вы думаете, что сможете за час сделать этот отчет, садитесь его выполнять с таймером, а в результате оказывается, что вам требуется 1,5 часа. После нескольких таких замеров можно оценить уровень погрешности своей оценки темпа работы и планировать свой график уже с учетом своего реального темпа.
Пересмотреть свой график
Другая проблема планирования может заключаться в трудностях с формированием своего графика выполнения задач. Не у всех получается системно подойти к формированию плана на неделю, в таком случае вы можете приступать к выполнению задач в тот момент, когда они стали уже срочным и неотложными. Из-за сжатых сроков появляется лишний стресс, не позволяющий выполнить качественную работу. Здесь стоит пересмотреть свой подход к планированию в целом, определять задачи на день и на ближайшую неделю, выделять время под них заранее. Так вы сможете уйти от фонового тревожного ощущения, что вы вот-вот пропустите все сроки и выполнять задачи в спокойном ритме.
Решить проблемы с самооценкой
Помимо организационных сложностей на такое поведение могут влиять и психологические проблемы. Причиной откладывания могут стать иррациональные установки, как, например, обесценивание «простых» результатов. Если у вас есть идея, что работой может считаться только то, что делается через усилие над собой, то вы можете неосознанно создавать такие ситуации, где вы превозмогая усталость все же выполняете очередную задачу. Ведь только в таком случае вы можете считать свою работу важной, а себя ценным профессионалом. Хотя если присмотреться, то такой героизм вовсе не обязателен.
Если вы сталкиваетесь с такими иррациональными убеждениями, то корень проблемы может быть в низкой самооценке и строгом критике (см. статью Большой свин внутри нас или как обуздать внутреннего критика). Работать в спокойном ритме для вас очень сложно, поскольку будет преследовать чувство вины, потому что вы недостаточно стараетесь и, вообще, может уволят скоро, если не будут видеть, как вы вкалываете.
Усмирить внутреннего перфекциониста
В некоторых случаях такой режим откладывания на последний момент становится единственным способом справиться с внутренним перфекционистом. Ведь если вы сделает работу заранее, то у вас будет время перепроверить ее 15 раз, найти все ошибки и недочеты. По итогу вы все равно будете недовольны получившимся результатом, ведь он далек от идеала. Если же делать в последний момент, то появляется неплохое оправдание этой неидеальности: «У меня просто не было времени все сделать как надо». Чтобы решить эту проблему нужно разобраться с этим внутренним перфекционистом, приручить его, чтобы он помогал вам улучшать качество работы и стал вашим союзником в саморазвитии.
Работа с психологом может стать важным шагом на пути решения этих проблем. Мы сможем определить, по каким именно причинам у вас включается подобное поведение, обнаружим внутренние иррациональные установки, подружимся с вашим перфекционистом. Не забывайте: справиться с этими проблемами вполне реально, главное — это ваше желание и готовность действовать.
Если статья была для вас полезной и интересной, прошу вас оставить лайк, комментарий и подписаться. Подробнее обо мне можно почитать на моем сайте: https://taplink.cc/ksushastrela
Записывайтесь на консультацию:
Telegram по ссылке
WhatsApp по ссылке