Сердце — главный двигатель нашего организма, и его работа напрямую зависит от того, какой образ жизни мы ведем. Чем мы питаемся, сколько двигаемся, как долго спим, насколько часто испытываем стресс — все это оставляет отпечаток на состоянии нашей сердечно-сосудистой системы.
Специально для ifeelgood врач-кардиолог Ирина Васильева рассказала, что опасно для сердца и как поддерживать его здоровье.
Какое питание полезно для сердца?
Питание в значительной степени влияет на здоровье сердца и сосудов. Прежде всего, оно сказывается на уровне артериального давления и холестерина — как «хорошего», так и «плохого».
Сегодня всеми кардиологическими сообществами мира одобрены два стиля питания для здоровья сердца и сосудов:
- Средиземноморский стиль питания — характеризуется потреблением большого количества овощей, рыбы (минимум два раза в неделю), цельнозерновых продуктов, а также получением белка из нежирных животных продуктов (например, птицы) и растительных продуктов (к примеру, бобовых).
- DASH-диета — представляет собой средиземноморский стиль питания, адаптированный под потребности пациента с сердечно-сосудистой патологией. Главная отличительная особенность выражается в ограничении соли примерно до 2-5 грамм в сутки и отказе от алкоголя.
Третий стиль питания, который также одобрен для здоровья сердца и сосудов, — это флекситарианство. Человек, который его придерживается, условно может потреблять в течение первой половины недели продукты животного происхождения, а на протяжении второй половины недели есть растительную пищу, делая акцент на овощи и крупу. Согласно современному взгляду на питание, для поддержания здоровья сердца лучше чаще отдавать предпочтение растительным продуктам, ограничивая потребление красного мяса и ультрапереработанных продуктов.
Рекомендация: Хотите сбросить вес, но никак не можете добиться желаемого результата? Пройдите наш бесплатный курс «50 секретов стройности», чтобы обрести красивую фигуру и сохранить ее на годы вперед!
Как укрепить сердце за счет физической активности?
Физическая нагрузка крайне важна для здоровья сердца и сосудов. Минимальный порог, которого нужно придерживаться в течение недели, — это либо 150 минут умеренной аэробной активности, либо 75 минут физической активности высокой интенсивности. Это может быть ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и другие виды спорта.
Помимо аэробной физической активности, для сердца очень полезны силовые нагрузки. Это могут быть базовые упражнения с собственным весом (приседания, отжимания, подтягивания и так далее) или упражнения с утяжелителями. В течение недели рекомендуется проводить две часовые тренировки на все группы мышц.
Для здоровья сердца также важны изометрические упражнения, при которых тело находится в сокращенном состоянии, но не двигается. Это может быть планка, упражнение «стульчик» или любые асаны из йоги. Изометрические упражнения не только приносят пользу сердцу, но и способны понизить артериальное давление.
Рекомендация: Благодаря физической активности можно не только улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, но и снять напряжение, избавиться от боли в спине и снизить вес. Подробнее о том, как улучшить самочувствие за счет физических упражнений, читайте в нашем блоге!
Как на здоровье сердца влияют сон и стресс? Какие симптомы могут указывать на болезни сердца? Как обезопасить себя от сердечно-сосудистых заболеваний? Ответы на эти и другие вопросы ищите в выпуске шоу «Взломали» с Ириной Васильевой!