Диастаз не только влияет на внешний вид живота, но и вызывает постоянные боли в пояснице, ощущение слабости мышц кора и дискомфорт при движении. Как восстановиться после диастаза, укрепить мышцы и вернуться к активной жизни - делюсь проверенным комплексом упражнений.
===
Ищите ежедневные советы по здоровью в моем ТГ-канале
Больше информации о моем методе: Мой YouTube
Мой сайт: https://aleksandrkisin.ru/
===
Введение
Здравствуйте! Я Александр Кисин, реабилитолог и психосоматолог с 10-летним клиническим опытом. Сегодня поговорим о серьезной проблеме, с которой сталкиваются многие женщины после родов – диастазе прямых мышц живота.
За годы практики я помог сотням пациенток восстановиться и вернуться к полноценной жизни. Сегодня со мной особенный гость – Кристина, вице-чемпионка по бодибилдингу.
Вместе мы разработали эффективный комплекс упражнений, который поможет вам восстановиться после диастаза. Кристина не понаслышке знает о важности правильной работы с мышцами живота и поможет нам разобрать каждое упражнение максимально детально.
Что такое диастаз и почему это важно
Диастаз – это частичное или полное расхождение белой линии живота. Представьте, что посередине живота проходит своеобразная молния, которая соединяет правую и левую части прямой мышцы. При диастазе эта "молния" расходится, создавая промежуток между мышцами.
Чаще всего диастаз возникает после родов, но может появиться и при чрезмерных физических нагрузках. Главная проблема в том, что из-за диастаза нарушается работа всего мышечного корсета: пресс перестает нормально функционировать, и вся нагрузка переходит на поясницу.
Почему важно заниматься восстановлением при диастазе
Многие женщины думают, что диастаз – это просто эстетическая проблема. На самом деле его последствия гораздо серьезнее:
- Постоянные боли в пояснице из-за неправильного распределения нагрузки
- Нарушение осанки и походки
- Проблемы с пищеварением и работой внутренних органов
- Снижение физической активности из-за дискомфорта
- Психологический дискомфорт и неуверенность в себе
- Риск развития грыжи при отсутствии лечения
Комплекс упражнений для восстановления
Важно: прежде чем начать выполнять эти упражнения, проконсультируйтесь со специалистом. Каждый случай индивидуален, и важно убедиться в безопасности тренировок именно для вас.
1. Подъем таза из положения лежа
- Исходное положение – лежа на спине
- На выдохе плавно поднимаем таз, подкручивая его вперед
- На вдохе медленно опускаем
- Выполняем 10-15 повторений
- Важно делать упражнение 3-4 раза в день
2. Упражнение "Кошечка"
- Встаем на четвереньки
- На выдохе округляем спину именно в грудном отделе
- На вдохе возвращаемся в исходное положение
- Работать должна спина, а не поясница
- Движения плавные, без рывков
3. Приведение колена с вытяжением ноги
- Встаем на четвереньки
- На выдохе приводим колено к животу, подкручивая таз
- На глубоком вдохе плавно выпрямляем ногу
- При выпрямлении напрягаем ягодичную мышцу
- Выполняем 10-15 повторений на каждую ногу
4. Боковая планка с опорой
- Ложимся на бок
- Опираемся на согнутый локоть
- Плавно поднимаем и опускаем таз
- Важно напрягать косые и поперечные мышцы живота
- Выполняем 10-12 повторений
- При сложностях можно согнуть ноги в коленях
Основные принципы выполнения упражнений
Дыхание играет ключевую роль в восстановлении. На выдохе мы выполняем основное усилие, на вдохе – возвращаемся в исходное положение. Никогда не задерживайте дыхание во время выполнения упражнений.
Движения должны быть плавными и контролируемыми. Резкие рывки могут только навредить. Прислушивайтесь к своему телу – при появлении дискомфорта или боли прекратите выполнение упражнения.
Дополнительные рекомендации для эффективного восстановления
- Носите поддерживающее белье в течение дня
- Следите за осанкой
- Избегайте поднятия тяжестей
- Правильно вставайте с кровати (через бок)
- Питайтесь сбалансированно, употребляя достаточно белка
- Пейте достаточно воды для поддержания эластичности тканей
Восстановление после диастаза – это процесс, требующий терпения и регулярности. Но результат стоит усилий: уменьшение болей в спине, улучшение осанки, возвращение к активному образу жизни и, конечно, красивый плоский живот.
Полное видео с упражнениями СМОТРИТЕ ПО ССЫЛКЕ
Заключение
На своих приемах я часто слышу от женщин, что они годами живут с диастазом, считая это нормой после родов. Но это не так. Диастаз можно и нужно корректировать, потому что от здоровья мышц живота зависит работа всего организма.
Представленный комплекс упражнений – это базовая программа, которая поможет начать восстановление. Выполняйте его регулярно, постепенно увеличивая нагрузку.
Помните: здесь работает принцип "лучше меньше, да лучше". Качество выполнения важнее количества повторений.
И самое главное – не затягивайте с восстановлением. Чем раньше вы начнете заниматься своим здоровьем, тем быстрее сможете вернуться к полноценной жизни без боли и дискомфорта.
Друзья, поделитесь в комментариях – какие проблемы со здоровьем вас беспокоят? С какими трудностями в восстановлении после родов вы сталкивались? Мне важно знать ваше мнение, чтобы записывать действительно полезный контент на волнующие вас темы.
Давайте вместе работать над вашим здоровьем!
===
Ищите ежедневные советы по здоровью в моем ТГ-канале
Больше информации о моем методе: Мой YouTube
Мой сайт: https://aleksandrkisin.ru/
===
#диастаз #роды #упражнения #спорт #мышцыживота #диастазмышц #диастазпослеродов #восстановлениепослеродов #здоровье #реабилитация #фитнесдлямам #здоровыйобразжизни