Недавно мы говорили о важности прохождения 10 000 шагов в день для поддержания здоровья. Но знаете ли вы, что каждый шаг может принести гораздо больше пользы, если подойти к нему осознанно? В этой статье я расскажу, как превратить обычную прогулку в практику, которая наполнит вас энергией и гармонией.
В суете повседневной жизни мы часто забываем о том, насколько важны простые вещи – такие как прогулка. Мы спешим, думаем о делах, а наши ноги просто автоматически, будто ходули несут нас вперед. Но представьте себе, что каждый ваш шаг может стать источником энергии, спокойствия и здоровья. Для этого нужно лишь одно – немного осознанности.
Содержание:
Советы по практике осознанной ходьбы. Как концентрироваться на каждом шаге и получать максимум пользы от прогулки.
- Что такое осознанная ходьба?
- Как практиковать осознанную ходьбу?
- Преимущества осознанной ходьбы.
- Заключение. Расскажу о том чем мы займемся=)
Поехали!!!
Что такое осознанная ходьба?
Осознанная ходьба — это замечательный способ сосредоточиться на настоящем моменте. Во время прогулки вы можете уделить внимание своим ощущениям, дыханию, работе мышц, положению тела в пространстве и прекрасному окружающему миру. Это существенно меняет восприятие жизни. Говорю не просто так, а на собственном опыте=)
Осознанная ходьба — это медитация в движении, одна из форм динамических медитаций. Она помогает нам лучше понять и контролировать своё тело. На мой взгляд, это лучшая практика осознанности, несущая оздоровление всему организму.
Как практиковать осознанную ходьбу?
Сегодня я дам общие рекомендации. Продвинутых пользователей это направит в нужное русло, а начинающим практикам сфокусирует внимание. И так...
- Начинаем с дыхания. Прежде чем начать ходить, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Почувствуйте, как воздух наполняет ваши лёгкие, а тело расслабляется. Обратите внимание, как работает ваша грудная клетка во время дыхания. Ваши плечи должны быть расслаблены, а их положение — естественным. Расправьте их и сделайте первый шаг!
- Фокусируйтесь на каждом шаге. Когда вы идёте, обратите внимание на то, как ваша нога касается земли. Почувствуйте вес своего тела, перенесённый на ступню. Заметьте, как он плавно перетекает с одной ноги на другую во время движения. Обратите внимание на толчок задней ноги. Одинаково ли работают ваши ступни и колени? Слушайте звуки своих шагов.
- Наблюдайте за своим телом. (Задача со звездочкой) Обратите внимание на движения ваших рук, бедер, плеч. Постарайтесь почувствовать каждую мышцу, работающую при ходьбе. Это поможет вам лучше понять, как работает ваше тело.
- Замечайте окружающую среду. Откройте глаза шире 😍 и оглядитесь вокруг. Какие яркие краски бросаются в глаза? Солнечный свет создает на земле золотистые узоры. Тени от деревьев танцуют на земле, словно живые существа.
Послушайте внимательно. Вокруг вас звучит целый оркестр природы. Ветер нежно шепчет в волосах, птицы весело щебечут, город жужжит создавая мелодичную симфонию. Легкий шорох травы и листвы под ногами добавляет свою нотку в эту природную серенаду.
А теперь вдохните полной грудью. Чувствуете, как свежий воздух наполняет легкие? Легкий аромат осени кружит голову, создавая ощущение полного единения с природой. - Оставайтесь в настоящем моменте. Если мысли начинают блуждать, мягко вернитесь к своему дыханию и шагам. Помните, что цель этой практики – находиться здесь и сейчас, а не думать о прошлом или будущем.
Преимущества осознанной ходьбы
Практика осознанной ходьбы имеет множество преимуществ:
- Уменьшение стресса: Концентрация на настоящем помогает снизить уровень тревожности и напряжения.
- Повышение уровня энергии: Осознанная прогулка заряжает энергией и бодростью. Улучшает работу сердца и понижает давление.
- Укрепление связи с телом: Вы становитесь более чувствительными к сигналам своего организма.
- Развитие концентрации внимательности: Регулярная практика улучшает способность сосредотачиваться и замечать важные моменты в жизни.
О пользе ходьбы мы говорили подробно в прошлой статье, обращались к современным исследованиям, историям известных людей - повторяться не буду, это нам не к чему.
Заключение
Я обещала рассказать, чем мы будем заниматься на нашем канале.💖
В своих статьях и видео я буду делиться с вами совершенно бесплатно техниками осознанного движения тела во время ходьбы и просто при движении. Вместе с теми, кто пожелает, мы включим осознанную ходьбу в свой ежедневный распорядок дня.
Мы будем изучать механику движения, анатомические особенности и психические процессы, которые влияют на нашу походку и жизнь в целом. Мы снимем хроническое напряжение в теле, раскроем грудную клетку и научимся дышать полной грудью. И это лишь малая часть того, чем мы займемся!
Если вам это интересно, не забудьте присоединиться к нашему сообществу!
И помните, эта простая практика может существенно изменить ваше восприятие мира, выдернуть вас из депрессии и улучшить качество вашей жизни.
С любовью и заботой ваш личный психолог🙏
#осознанность #здоровье #ходьба #медитация #психология