Многие люди, пытаясь снизить калорийность своего питания, начинают есть понемногу и не часто, считая, что это уже залог низкой калорийности. Но подсчитав сколько в этой еде калорий, уже так не считают. А очень многим совсем не нравится заниматься подсчетом и фиксацией калорий употребляемой пищи. Нужно просто осознанно включиться в этот процесс. И тут ничего нового:
Многие люди, пытаясь снизить калорийность своего питания, начинают есть понемногу и не часто, считая, что это уже залог низкой калорийности. Но подсчитав сколько в этой еде калорий, уже так не считают. А очень многим совсем не нравится заниматься подсчетом и фиксацией калорий употребляемой пищи.
Что же можно предпринять?
Нужно просто осознанно включиться в этот процесс. И тут ничего нового:
- Первое - конечно же, уменьшить потребление быстрых углеводов (сладости, мучные изделия - хлеб, торты, колбасы, макароны)
- Включать в рацион больше белка - это увеличивается чувство сытости, плюс организм тратит больше калорий на его переваривание
- Больше овощей - они обогащены растворимой клетчаткой, которая способствует потере веса
- Дозированно употреблять растительные масла - учитывая, что в 1 ст ложке - 130 калорий
- Уменьшить порцию гарнира в блюде, разбавив его свежими овощами
- Заменить соки, на менее калорийные напитки - чай, кофе, желательно без сахара
- Исключить алкоголь. (Если употребляете - не забываем, что чем выше градус, тем больше калорий)
- Ну и конечно, любимый совет диетологов - заменить тарелку на меньшую размером. А это уже отвлекающий маневр для нашего мозга