Мои отношения со сном были долгими, странными и как на американских горках. Я и нормально спать лет так до 16 были не совместимыми вещами. Не сказала бы, что я была человеком который в этом возрасте отрывался на тусовках. Напротив я очень любила ранее утро, тишину и рассветы. Для начала я нашла выход засыпать к этому времени, а после научилась просыпаться и моё честное мнение — оно того стоило. Мои утренние бодрые ощущения того стоили.
Как научиться рано просыпаться?
1. Ответить себе на вопрос. Что такого должно происходить в моей жизни или как я хочу себя ощущать, чтобы с искренним рвением просыпать рано? Наша жизнь зачастую — это сплошная спонтанность, сон это то время для перерыва и восстановления.
2. Поставить будильник на вечер. Можно рано проснуться, при условии, что ты не выспался. Но удовольствия от этого мало. Говорю как человек, который сегодня не выспался! В моих принципах ложиться в одно и то же время спать и при условии, что мой будильник стоит на 20:30 вечера, у меня есть достаточно времени, чтобы начать свою вечернюю рутину.
3. Подготовить пространство. Приглушённый свет, прохладная комната, зашторенные плотные занавески — дают мне понять, что пора потихоньку сбавлять обороты и ещё больше погружаться в состояние расслабления.
4. Настроить вечернюю рутину. Та самая рутина которая дает возможность забыть о телефоне. Душ, тепло, йога и горячий шоколад. Это просто ваау ощущения для моей души. Это то время которое посвящено только мне и моему телу. Твоя рутина может быть настроена под твой стиль, но важно чтобы она дарила ощущение расслабления.
5. Спать в полной тишине и темноте. Занавески блек аут или маска для сна мои спасатели от нежелательного света. Оо и обычно я выключаю телефон совсем, всё ровно просыпаюсь без будильника, не люблю его. На крайний случай, просто поставить в режим "не беспокоить".
6. Циркадные ритмы. Первое, что я делаю когда просыпаюсь — это даю своему организму максимум солнечного света или если ещё темно, включаю свет в квартире. Думаю одно из моих любых действий — это одновременно расшторить две занавески и почувствовать тепло на своё лице. Циркадные ритмы — это то что можно сформировать при помощи света, он вызывает кортизол. Гормон стресса и тот, что каждое утро вас будит. Оказывается даже у стресса есть польза.
7. Добавить немного подрасти. В моем случае — это заправить кровать, честно бодрит, и я люблю касание холодной воды с утра. Сказать, что я любила это всегда, будет честным обманом. Это пришло с практикой и любовью к ощущениям.
Чувствовать себя бодрой, получать дофамин просто от того что ты проснулся и ощущать, что твой день длиться неделю сплошное блаженство. При условии, что ты кайфуешь от своей жизни.
А за что ты любишь ранее утро?
То на сколько энергично вы себя ощущаете — отвечает то, на сколько вы восстанавливаешься во время сна