Если вы только начинаете свой путь в беге, не стоит сразу стремиться к высоким темпам. Вашему сердцу нужно время, чтобы развить необходимое количество капилляров, которые помогут справляться с увеличением объема крови во время физических нагрузок.
Лучше всего это происходит, когда вы тренируетесь в аэробной зоне. Эти зоны индивидуальны для каждого, но в среднем безопасный пульс колеблется от 120 до 160 ударов в минуту.
При регулярных тренировках и постепенном увеличении нагрузки ваша сердечная мышца укрепляется, а опорно-двигательный аппарат адаптируется. Ноги становятся крепче и готовы к большим объемам.
Помните, что адаптация организма к бегу может занять месяцы или даже годы, в зависимости от ваших индивидуальных особенностей и регулярности тренировок.
Научитесь бегать медленно! По началу может показаться, что прогресса нет, но чем медленнее вы будете бежать в начале, тем быстрее будет ваш темп при таком же пульсе в будущем. И при этом вам не придется прилагать лишние усилия!
👉Хотите отслеживать свои успехи? В этом вам могут помочь Garmin Fenix 7 Pro: https://clck.ru/3EcHVK
Купить часы и пульсометры марок Garmin, Suunto, Polar и Coros можно в нашем магазине СПОРТ ЛАЙФ по ссылке: magazin-sportlife.ru Адреса магазинов СПОРТ ЛАЙФ:
Телефон: 8(800) 333-5782 (звонок бесплатный по РФ)
г.Москва, ул. Мясницкая д.22, тел: +7 (499) 705-28-56
г.Санкт-Петербург ул. Большая Зеленина 24, тел: +7 (812) 951-57-82
г.Екатеринбург, ул. Куйбышева 121, тел: +7 (343) 226-18-57
Обращайтесь за консультацией при выборе, мы обязательно поможем!
Мы Вконтакте