Наверняка вы знаете о пользе качественного сна, но почему это так важно и как отсутствие сна может способствовать развитию болезни Альцгеймера?
У нас есть несколько фаз сна: быстрая (REM-фаза) и медленная. Во время REM-фазы (когда подвижны глаза) мы видим сны. Считается, что именно в момент этой фазы сна психика «перерабатывает» все впечатления за день. Кстати, на основе этого механизма построена частично ДПДГ терапия, в которой работа происходит через поочередное движение глаз по сторонам.
Но и фаза глубоко сна не менеее важна. В 2013 году нейробиологи обнаружили, что во время медленной фазы сна у мышей увеличивается обьем межклеточной жидкости в мозге, которая выводит продукты жизнедеятельности - бета-амилоиды из тканей мозга. Чрезмерное скопление этих белковых молекул приводит к гибели клеток таламуса, а так же вызывает болезнь Альцгеймера.
Нарушенный или рванный сон так же может способствовать появлению сонного паралича. Так происходит, потому что во время REM фазы (быстрой), отключается мышечная активность. Это нужно для того, чтобы вы не бежали или не дрались в реальности, когда вам снится такой сюжет.
При наступлении сонного паралича (чаще всего когда человек спит на спине) сознание просыпается, а вот мышечная активность включиться не успевает. А дальше уже мозг в страхе дорисовывает страшные картинки, превращая окружающую обстановку в страшных, душащих существ.
Важно соблюдать гигиену сна, ложиться и вставать в одно и то же время. Можно бесконечно долго лечить депрессивные симптомы или тревожные расстройства, если при этом не соблюдается режим дня - терапия не будет столь эффективна. Поэтому когда мы говорим про комплексный подход в терапии, необходимо уделять должное внимание своему физическому здоровью и его улучшению.
Режим сна, умеренная физическая нагрузка, питание, прогулки - это та база, которая может помочь улучшить состояние на 15-30%. И когда вы находитесь в терапии, важно так же работать над улучшениями этих пунктов.
Мой канал в Telegram: https://t.me/anastasia_kova_sexology
Автор: Анастасия Ковченкова
Психолог, Клинический психолог Сексолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru